— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Одбраната е забавна (U10)

Block and Bank · 38 минути · 6 вежби · Генерирано 28 October 2026

Возрасна група: U10
Фокус: Одбрана
Траење: 38 минути
Вежби: 6

Први концепти на одбрана преку игри со движење. Став, лизгања и напор — без досадни предавања.

6ВЕЖБИ

38МИНУТИ

6ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Играчите преминуваат преку теренот со различни hodanja на животни: мечка crawl напред, crawl кработ странично, inchworm напред, скокови како жаба, пајачки crawl.

Динамично загревање за целото тело што е вистински забавно. Активира колк, рамена, кор, децата се смеат.

Поени за тренирање

Мечка crawl: спротивна рака и нога заедно.
Crawl кработ: седница оделена од земја, поглед напред.
Inchworm: праволиниски нози при излегување.
Скокови како жаба: експлозија од седната позиција, мека кочија.
Не жртвувај форма за брзина.

2 Mirror Defensive Slides

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Двајца играчи се гледаат еден другиот низ лејнот. Напад прави странични движења; браниител огледувач. Без фаули, без контакт — чиста техника на нозе. 30 секунди, потоа смена.

Гради одбранбени навики без притиск од поразување.

Поени за тренирање

• Останови ниско — градите над колените, позади надолу
• Чекор и лизгање, никогаш не крстај ги нозете
• Активни раце — дланки нагоре, подготвени за отнемање
• Турни ја задната нога, не влечи со предната
• Останови поврзан со партнерот — не премногу блиску, не премногу далеку

Забелешка: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Држи ниска одбранбена позиција: нозе широко, колена свитени, раце активни. Тренерот нарекува насоки за клизање 30 секунди. 30 секунди одмор. Повтори 5 серии.

Гради мускулна меморија И издржливост за целата утакмица.

Поени за тренирање

Колена ПОД бедра, вистинска длабочина на сквот.
Долу позади, груди нагоре, не се превивај.
Раце активни, дланките нагоре.
Чекор-и-клизање, никогаш не пречекувај нозе.
Ако станеш, го загуби повторувањето.

Забелешка: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Играчите формираат круг. Една 'бик' во средина. Надворешни играчи фрлаат преку кругот; биков отклонува или пресекува. Оној чиј фрл е отклонет станува нова бик.

Забавен хаос што ја острува передачата И дефензивната антиципација.

Поени за тренирање

Крста, решителни передачи, без лени лобови.
Претворувач пред передача, биков те чита.
Не фрлај на другар кому е биков поблиску.
Бик: чита ги очите, не рацете.
Остани во движење, и како бик и как надворешен.

Забелешка: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Нападен играч на крилото со топката. Браниител на растојание од 3 стапки. Жив 1v1 — постигни во 5 секунди или верни топката. Максимално две дриблинга.

Осмислено вежбање на изолирани читања и агресивна одбрана.

Поени за тренирање

• Напад: јаб чекор, прочитај ја колкот, нападни јаногата која се движи
• Одбрана: нос на топката, огледало со рака, присили ја линијата (или средину, избор на тренер)
• Часовникот од 5 секунди го принудува одлучниот напад
• Двајцата играчи го соопштува резултатот по секое повторување

Забелешка: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?