— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Одбранбена Мајсторија (U16+)

Block and Bank · 68 минути · 8 вежби · Генерирано 28 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Одбрана
Траење: 68 минути
Вежби: 8

Гради одбранбен идентитет. Индивидуална позиција, ротации на тимот, комуникација, одбрана при премин. Сесијата што ја изведуваат сите шампионски тимови.

8ВЕЖБИ

68МИНУТИ

9ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Defensive Stance Hold

6 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Држи ниска одбранбена позиција: нозе широко, колена свитени, раце активни. Тренерот нарекува насоки за клизање 30 секунди. 30 секунди одмор. Повтори 5 серии.

Гради мускулна меморија И издржливост за целата утакмица.

Поени за тренирање

Колена ПОД бедра, вистинска длабочина на сквот.
Долу позади, груди нагоре, не се превивај.
Раце активни, дланките нагоре.
Чекор-и-клизање, никогаш не пречекувај нозе.
Ако станеш, го загуби повторувањето.

3 Closeout Variety

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Браник под обрачот. Тренер вика: 'normal' (спринт па распаѓање), 'hard' (полн спринт, без распаѓање), 'soft' (спор пристап, голема лака). Секое има своја ситуација.

Не е секое затворање исто. Развива ситуациска свест што повеќето играчи никогаш не ја развиваат.

Поени за тренирање

Normal: спринт 2/3, хаотични чекори последнаот 1/3.
Hard: полн спринт, само контеста, прифати вознесување.
Soft: лака во круг за да спречиш вознесување.
Шутерот чита типот затворање.
Погрешно затворање = погрешна одбрана.

4 Help & Recover

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Два офензивни играчи: носител на топката на крилото, шутер во спротивниот агол. Два дефендери. Носителот на топката вози кон линијата; дефендерот што помага корачи над да го стави топката, потоа се враћа кај својот противник додека доаѓа киков-аут пасот.

Најважната ротација во модерната одбрана. Вежбај го повраќањето колку и помошта.

Поени за тренирање

Дефендер што помага: раздвоена стоја, нога во лејната, очи на топката.
Корачи над кога стартува vozот — не чекај да стигнат кај ободот.
Гласна наредба: 'ПОМОШ!' додека оди над, 'ВРАЌАЊЕ!' при враќање.
Враќај се со рака висока — шутираат додека пристигнеш.
Не враќај се премногу рано или ќе дадеш лејап.

5 Shell Defence — 4 Out

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Ги учи одбранбените позиции и ротациите. Четири напаѓачи распоредени по периметарот, четири одбранбачи во своите позиции. Тренерот повикува или передава; одбранбачите се прилагодуваат врз основа на тоа дали топката е на една или две передачи.

Основа на секоја тимска одбрана.

Поени за тренирање

• Над топката: притисок со активни раце, без лесна пасс
• На една пасс: позиција на отпор, рака на патот
• На две пасс: позиција за помош, види топка и играч
• Комуникација: 'топка, топка, топка' — 'помош, помош' — 'одбиено'
• Затворање кратко и оштро, рака високо

6 Captain Communication

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Пет браниачи. Тренер пренесува топка околу периметарот. Назначениот 'капетан' мора да объави СЕКОЈ браничен потег гласно. Другите го следат капетановото позивање.

Бранењето ЈА комуникација. Најдобрите браничне тимови се и најглучави.

Поени за тренирање

Секој потег се објавува.
Позови по ИМЕ (не број).
Гласно, сите слушаат.
Не-капетаните одговараат на секој позив.
Ако позивот се пропушти, играта се срушува.

7 Defensive Conversion

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Целосно

Пет нападачи водат полутеренска поседба. При направена или промашена шута, тренерот викнува 'ЗА'. Браниачите мораат да спринтаат на другиот крај, да пронајдат играч, да се позиционираат пред топката да го пречека половинскиот терен.

Вежба го најнеглектираното браничко вештина: спринтот во назад.

Поени за тренирање

Спринт максимално, без трчање.
Пронајди ИГРАЧ прв, не позиција.
Викни 'Јас имам 1!' кога ќе го пронајдеш твојот противник.
Заштити го обрачот прв, потоа затвори.
Последниот кој се враќа е прв да скокне.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?