— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Прв поглед на тимските концепти (U10)

Block and Bank · 41 минути · 5 вежби · Генерирано 29 October 2026

Возрасна група: U10
Фокус: Тимска игра
Траење: 41 минута
Вежби: 5

Большинството играчи на оваа возраст никогаш не научиле да читаат соиграчи. Воведи сечење, замена и дај-и-оди — темелот на секоја офензива.

5ВЕЖБИ

41МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Give and Go

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Играчот со топката пасира на соиграч, веднаш рече кон кошот. Примачот враќа топка со подскок пас за отворен лејап.

Најстарата играња во кошарка. Сè уште функционира затоа што браниачите постојано го заборават пасерот.

Поени за тренирање

Пас со намена, остар, двимачен.
Прва стапка СИЛНО кон кошот.
Примачот го гледа резот, подскок пас низ.
Финишер: хвати во движење, завршок силен.
Ако резот не е отворен, врати се и ресетирај.

Забелешка: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Крајни играч е преигран од агресивен браниач. Наместо да се бори за пасата, оштра бекдор секција кон обручот. Пасачот чита, доставува бауренс пас за лејап.

Казна за премногу агресивна блокада. Секој тим мора да го знае ова.

Поени за тренирање

Крајни читач на раката на браниачот во пасниот коридор.
Прв чекор ЈАКО кон топката, потоа ОШТРА секција позади.
Пасачот го види сечењето, бауренс пас ниско и подалеку.
Финишер: фатање во движење, силна завршетка.
Ако браната се прилагоди, ВРАТИ СЕ НА КРАЈОТ.

4 Pass Cut Replace

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Пет надвор. Пас до партнер, веднаш сечење кон кош. Партнерот го полни твое место. Континуирано. Без дрибринг, без блокади, чист движење.

Основа на секоја motion офанзива. Читања, растојание, навика за силно сечење.

Поени за тренирање

Сечење СИЛНО по секој пас.
Замена, кога некој сече, некој го полни местото.
4 метри минимум меѓу играчи.
Погледај го сечачот, прво читање на секој прием.
Ако нема ништо, пас и сечење повторно.

Забелешка: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?