— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Skill-Builders Mix (U14)

Block and Bank · 65 минути · 8 вежби · Генерирано 28 October 2026

Возрасна група: U14
Фокус: Избалансиран
Траење: 65 минути
Вежби: 8

Компактна 75-минутна тренинг сесија што ги покрива сите аспекти. Користи ја како твоја стандардна неделна сесија.

8ВЕЖБИ

65МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Шест напредувања направени на место: удари дриблинга, нископ-високи кросовери, помеѓу нозете, позади рамото, осмица околу нозете, пајак вежба.

Секодневно загревање што секој чувар треба да го направи. Пет минути изградува основата на око-рака што сè останато ја потребува.

Поени за тренирање

Очи нагоре, никогаш не гледај во топката.
Ниска позиција, градите над колените.
Врвови на прстите на топката, не дланки.
Брзина на игра, навистина турни го темпото.
Единакви повторувања на двете раце.

3 Cone Slalom

8 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Половина

Шест конуси во цик-цак шема. Играчот се движи меѓу нив со брзина на игра, извршувајќи избран потег на секој: кроссовер, меѓу нозете, зад грбот, во и надвор, ротација, колебање.

Библиотека на потеги со брзина на игра. Развива способност за промена на правец И промена на темпо.

Поени за тренирање

Удри силно на секој конус.
Ниска позиција, немој да станеш меѓу потезите.
Заштити со слободната рака.
Заврши на обрачот со лејап.
Добра техника прво, брзина второ.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер скакач пасира од под обрачот на шутерот на периферијата. Шутерот фаќа во позиција за шутање, ги поставува нозете, се подига и пука — без дриблинг, без колебање.

Најчестиот шут во модерната кошарка: фаќање и пукање три од избивање.

Поени за тренирање

• Раце подготвени ПРЕД фаќањето — врвови на прстите нагоре
• Фаќај со нозе подготвени за шутање — 'џеб за шутање'
• Квадратни рамена до обрачот на патот нагоре
• Иста пуштање секој пат — без размислување
• Задржи го продолжувањето сè додека топката не удри

5 Help & Recover

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Два офензивни играчи: носител на топката на крилото, шутер во спротивниот агол. Два дефендери. Носителот на топката вози кон линијата; дефендерот што помага корачи над да го стави топката, потоа се враћа кај својот противник додека доаѓа киков-аут пасот.

Најважната ротација во модерната одбрана. Вежбај го повраќањето колку и помошта.

Поени за тренирање

Дефендер што помага: раздвоена стоја, нога во лејната, очи на топката.
Корачи над кога стартува vozот — не чекај да стигнат кај ободот.
Гласна наредба: 'ПОМОШ!' додека оди над, 'ВРАЌАЊЕ!' при враќање.
Враќај се со рака висока — шутираат додека пристигнеш.
Не враќај се премногу рано или ќе дадеш лејап.

6 Pick & Roll Reads

10 мин Тежина: Средно Возраст: u16 Терен: Половина

Основа на moderna офанза. Играчот со топка излегува од скрин и чита одбрана: продор ако центарот паѓа, шут ако направат замена, пасс блиску до тело ако затворат, пасс до крило ако дојде помош.

Проденете секоја одлука полека пред живи вежби.

Поени за тренирање

• Поставете скрин со тврд чекор спротивно прво
• Искористете го скринот — раме до бедро со скринераќ
• Читајте го центарот: паѓа = продор, покривање = шут, замена = неправилна позиција
• Пасс блиску до тело кај ролерот е секогаш достапен
• Погледајте го слабата страна — аголен шутер е најлесен помошен кик

7 3v3 Half Court

15 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Три на три жива акција. Направи-го-земи-го. Одбраната мора да ја избие топката зад линијата од три точки пред да се врати на напад. Првиот тим до 7 победи.

Најдобриот формат за поучување во кошарка. Секоја вештина се применува, секоја одлука е важна.

Поени за тренирање

Растојание — никогаш немој да имаш двајца играчи во иста област.
Помести ја топката — 3-секундно правило на носачот на топката.
Збори за одбрана — повикај скринови, смени, помош.
Окружи секој шут — без слободни наступни скоковања.
Нема изолирање — секоја поседување мора да имаше пас.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?