— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Работилница за зонска офанзива (U16+)

Block and Bank · 68 минути · 7 вежби · Генерирано 30 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Подготовка за игра
Траење: 68 минути
Вежби: 7

Специјална сесија за тимот што се подготвува за зонска одбрана. Распоред, напад на празнина, движење на топката, отворени шут.

7ВЕЖБИ

68МИНУТИ

10ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер скакач пасира од под обрачот на шутерот на периферијата. Шутерот фаќа во позиција за шутање, ги поставува нозете, се подига и пука — без дриблинг, без колебање.

Најчестиот шут во модерната кошарка: фаќање и пукање три од избивање.

Поени за тренирање

• Раце подготвени ПРЕД фаќањето — врвови на прстите нагоре
• Фаќај со нозе подготвени за шутање — 'џеб за шутање'
• Квадратни рамена до обрачот на патот нагоре
• Иста пуштање секој пат — без размислување
• Задржи го продолжувањето сè додека топката не удри

3 Zone Offence Overload

15 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Против 2-3 зона, испрати четири играчи на една страна (преоптеретување). Петтиот играч вспламнува на висок пост. Брзо движење на топката кон силната страна, потоа скип пас кон слабата страна.

Најефективниот начин да разбиеш зона: искривај ја.

Поени за тренирање

Движи ја топката брзо, зоната реагира полека.
Оди во РАЗЛИКИ, не пред браниците.
Висок пост вспламнување создава kick-out.
Skip пас: долг, на линија, не лоб.
Завршок со самодоверба.

4 Hammer Action

12 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Играчот со топката вози по линијата. Голема позиција поставува задна екран на браниачот на вингот во слаба страна. Возачот доставува скип пас до отворениот корнер три.

Spurs-ите го направија ова познато. Брутално ефективно. Повеќето одбрани немаат фигурирано како да го браниат.

Поени за тренирање

Возачот ја чита помошта, доставува кога доаѓа помошта.
Екран време на задната екран на возење.
Стрелец се премества во корнер за време на екран.
Skip пас: долг, на линијата, не лобиран.
Стрелец ги поставува нозете на хват, отворена три.

5 Zone Defence Slides

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Пет браниоци во 2-3 зонска формација. Без напад; тренерот се движи околу периметарот и ги повикува позициите. Зоната се поместува како целина за да го следи замисленото топче.

Од повеќето зони не успева зашто играчите не се движат заедно. Ова го зацврстува синхронизираното поместување.

Поени за тренирање

Движи се според пасот, не според дрибла.
Прекин разговор, секое поместување се најави.
Браниоци од спротивната страна го покриваат редот.
Форварди остануваат над линијата за слободни фрлања.
Центарот е анкерот, секогаш во фарбата.

Забелешка: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Целосно

Полна игралиште 5v5. Првиот тим што стигне 21 победи. Сите стандардни правила важат — без посебни ограничувања.

Најдобриот учител. Секој концепт се тестира под вистински притисок. Повеќето тренери не го вртат ова доволно често.

Поени за тренирање

Вртај вистински комбинации — не само изолирана кошарка.
Позивај фаули поправедно — обуки ги децата да играат кроз маргинален контакт.
Зауставувај ја игра повремено да учиш (момент на пауза).
Смени ги тимовите секои 5 минути — нови меѓусебни конфронтации.
Чувај го резултатот на табла — одговорноста создава интензитет.

Забелешка: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?