— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Pick-and-Roll Мајсторство (U16+)

Block and Bank · 73 минути · 8 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Screen action
Трајање: 73 минути
Вежби: 8

Модерната офанзива се врти околу PnR. Оваа сесија ги покрива сите читања, сите противмери, секоја модерна варијација вклучувајќи Spain action.

8ВЕЖБИ

73МИНУТИ

9ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Pick & Roll Reads

10 мин Тежина: Средно Возраст: u16 Терен: Половина

Основа на moderna офанза. Играчот со топка излегува од скрин и чита одбрана: продор ако центарот паѓа, шут ако направат замена, пасс блиску до тело ако затворат, пасс до крило ако дојде помош.

Проденете секоја одлука полека пред живи вежби.

Поени за тренирање

• Поставете скрин со тврд чекор спротивно прво
• Искористете го скринот — раме до бедро со скринераќ
• Читајте го центарот: паѓа = продор, покривање = шут, замена = неправилна позиција
• Пасс блиску до тело кај ролерот е секогаш достапен
• Погледајте го слабата страна — аголен шутер е најлесен помошен кик

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Стандардна пик енд рол. Голем браниител 'се скривање' — чекори надвор да го успори носачот на топката — потоа се враћа кај неговиот противник (ролерот). Браниител на носачот борба преку скринот.

Најчеста браничка покриеност против пик енд рол во модерната игра. Бара прецизно време.

Поени за тренирање

Голем: скривање со обе нозе надвор од лејната, раце нагоре.
Начини носачот да хезита — не се нурај премногу агресивно.
Врати се момент кога носачот се повлекува.
Браниител на гард: гонка преку скринот, никогаш под.
Комуницирај: 'скрин лево' пред скринот да е поставен.

4 Point Guard Reads

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Поинт гард на врвот со топка. Тренерот ги подига прстите 1-4 кои претставуваат заштити: смена, заграда, пад, блиц. Поинт гардот го вика читањето гласно и извршува соодветен одговор.

Гради најважната вештина на гард: читање на одбрана во реално време.

Поени за тренирање

Видеј ги боковите на голем браничар ПРВО.
Го вики читањето гласно.
Пад = повлечено скокање.
Смена = нападни на неусогласеност.
Заграда = отфрли скрин, напади јаз.
Блиц = џеб пас на ролер.

5 Horns — Quick Hitter

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Два центра на лактињата, два крајни играчи во аглите, плејмејкер на врвот. Двајцата центра постават екрани за плејмејкерот истовремено, кој избира еден. Неискористениот центар излегува за тројка; скринер-роулерот се нуркa.

Класична НБА брза акција која создава 3-4 истовремени читања.

Поени за тренирање

• Центрите постават силни екрани — широка база, раце преку градите
• Плејмејкерот чита одбрана — избира врз основа на кој повече се штити
• Неекранираниот центар ИЗЛЕГУВА, не пада
• Крајни играчи правят простор — аглите се целите за киک-аут
• 4 читања: вез, слепа тројка, ролна пас, пас во агол

6 Spain Pick and Roll

15 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Стандардна Pick and Roll со вртење: додека големецот се движи кон обручот, ВТОР скринер прави back-screen на браниот на роллерот. Создава лоб опција, поп-ауд за скринерот, или стандардното pull-up читање.

Модерна варијација на класиката. 3-4 опции истовремено.

Поени за тренирање

PG чита позиција на браниот на големецот како во нормална PnR.
Ролерот нырнува АГРЕСИВНО, претпостави дека лобот доаѓа.
Spain скринер: back-screen кога ролерот почнува да се движи.
Spain скринер пушта ПО скринот.
Повеќето браниште не можат да ги покријат сите 3.

7 Hammer Action

12 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Играчот со топката вози по линијата. Голема позиција поставува задна екран на браниачот на вингот во слаба страна. Возачот доставува скип пас до отворениот корнер три.

Spurs-ите го направија ова познато. Брутално ефективно. Повеќето одбрани немаат фигурирано како да го браниат.

Поени за тренирање

Возачот ја чита помошта, доставува кога доаѓа помошта.
Екран време на задната екран на возење.
Стрелец се премества во корнер за време на екран.
Skip пас: долг, на линијата, не лобиран.
Стрелец ги поставува нозете на хват, отворена три.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?