— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Тренинг за шутери (U14)

Block and Bank · 64 минути · 8 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U14
Фокус: Шутирање
Траење: 64 минути
Вежби: 8

Тренинг со висок волумен на шутирање структуиран да ја имитира разновидноста на шутови во игра. Хвати-и-шутирај, шутирање со дрибл, шутирање од екран, шутирање од пас.

8ВЕЖБИ

64МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Five Spot Shooting

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Пет обележени позиции: двата агли, двете крила, врвот на клучот. Играчот мора да направи 5 успешни шутови од секоја позиција пред да преде на следната. Тренерот го време целото време. Следи ги личните рекорди на ѕидот.

Немилосна вежба за шутирање која развива осет од секоја позиција на паркетот.

Поени за тренирање

• Квалитет над брзина — но брзина доаѓа од квалитетни повторувања
• Иста форма на секој шут — заморот е тестот
• Користи партнер за отскокување — чувај брз темпо
• Следи ја временската евиденција јавно — притисокот прави шутови
• Целосно ресетирај ги стопалата пред секој шут

3 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер скакач пасира од под обрачот на шутерот на периферијата. Шутерот фаќа во позиција за шутање, ги поставува нозете, се подига и пука — без дриблинг, без колебање.

Најчестиот шут во модерната кошарка: фаќање и пукање три од избивање.

Поени за тренирање

• Раце подготвени ПРЕД фаќањето — врвови на прстите нагоре
• Фаќај со нозе подготвени за шутање — 'џеб за шутање'
• Квадратни рамена до обрачот на патот нагоре
• Иста пуштање секој пат — без размислување
• Задржи го продолжувањето сè додека топката не удри

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Стрелецот почнува од основната линија. Големиот поставува екран на лактот. Стрелецот брзо излегува од екранот, ја прима топката на крилото во позиција за шут, се подигнува и шута.

Основата на секоја акција за шут без топка. Користат ја сите големи стрелци од Ray Allen до Klay Thompson.

Поени за тренирање

Брзо напред од екранот — не паѓај назад.
Раме до раме со оној што поставува екран.
Раце подготвени пред уловот — џеб за шут подготвен.
Нозе постабилни при уловот — без екстра чекори.
Подигни се и шути во секундата кога топката ќе слегне во твои раце.

5 Sprint Stop Shoot

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Трчај од основната линија до крило. Прифати пас во движење, скокни-стани, раменица квадратна, пуцај во едно движење.

Геймски пуцања се случуваат со полна брзина. Ја затвора разликата меѓу прифати-и-пуцај стационарно и прифати-и-пуцај во вистинско движење.

Поени за тренирање

Трчај силно, вистинска брзина на игра.
Скокни-стани на прифат, двете нозе слетуваат заедно.
Рамениците квадратни на обрачот пред пуштање.
Немој да се вовлечеш, оди право нагоре.
Следи низ и ДЕРЖИ.

6 Three-Point Contest

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

5 полици со по 5 топки на 5 позиции околу луком. Исстрелај ги сите 25 во 60 секунди. Секое погодување = 1 поен; последната топка на секоја полица е џокер топка вредна 2 поени. Максимален резултат = 30.

Репликува го НБА All-Star натпреварот. Брзина на шут, отпорност на замор, притисок.

Поени за тренирање

Постави ги нозете на секој шут, немој брзай.
Джокер топките се разликата.
Брз сброј помеѓу шутовите.
Диши, заморот е непријателот.
Знај го времето, совајте поглед помеѓу полиците.

7 Pressure Free Throws

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Секој играч шута два слободни шута после тешка физичка задача (10 склекови, спринтови, ребаунди). Оној со најбол процент на тимот седи во следниот спринт.

Ги репродуцира умората во крајот на натпреварот. Повеќето пропушти слободни шута се случуваат на 4-2 со 6 секунди остатак, не во мирни вежби.

Поени за тренирање

Иста рутина секој пат, автоматски.
Успори се на линијата, умората те прельстува да брзаш.
Три дрибла, здив, шут. НАПРАВИ ТО.
Следи го шутот и задржи.
Пропустите не се важни, следниот е оној што се брои.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?