— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Ден на Големиот Човек (U16+)

Block and Bank · 68 минути · 9 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Вештини за позиција
Траење: 68 минути
Вежби: 9

Дедицирана сесија за пост-играч. Движење на нозе, постови движења, hi-lo пасови, аутс, скрининг, pick-and-roll работа со партнер.

9ВЕЖБИ

68МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Mikan Drill

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Класична завршна вежба кажена по Џорџ Мајкан. Играчот наизменично прави левораката и десноораката лејап под кошот без застој, без дрибла.

Градеше чувство за топката околу кошот и тренира недоминантната рака за живи завршници.

Поени за тренирање

• Користи шибер
• Колено нагоре при секој завршник (десно колено за десна рака)
• Мека издатина од прстите, без сламање
• Брз ребаунд, не дозволувај топката да ја допре подлогата
• Моќна нога гура од подлогата

3 Drop-Step to Power Layup

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Постов играч на блокот, топката вовезена од крило. Хвата со две раце, чувствај позиција на браниител, скок-чекор кон средина, завршува со моќна лејап од две нозе.

Фундаментален постов потег кој функционира на сите нивоа — колку е поголем играчот, толку е потешко да се заустави.

Поени за тренирање

• Покажи целна рака високо пред хватката
• Две раце, топката киниана, лактови надвор
• Чувствај го браниителот — не гледај
• Отпушти задната нога кон средина
• Моќ од две нозе, завршува со силна данк или лејап од шибер

4 Post Move Read

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Пост на блокот, браниител позади. Тренер вика позиција: горна страна, средна страна, долна страна. Пост извршува правилна противатака: скок-чекор средина, нагоре-и-под, скок-чекор линија.

Читања, не меморизирање. Постови играчи кои не читаат станувају предвидливи.

Поени за тренирање

Хватај и киниај, две раце.
Чувствај браниител, не гледај.
Оди спротивно од каде се тиснеш.
Завршува силно, претпостави контакт.
Брз втор потег ако првиот е одбиен.

5 Hi-Lo Post

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Два високи играчи: еден на висок пост (линијата на слободен фрл продолжена), еден на низок блок. Високиот пост има топка, барања за низок пост кој го печати браниот. Пасот оди преку врвот.

Класичен концепт со два високи играча. Принстон, Булс, Спарс, било која екипа со два вештини високи играча.

Поени за тренирање

Висок пост: лице кон корпа, поглед на низок блок.
Низок пост: печат, оди под браниот, тело ширино.
Низок пост: ВИСОКА целна рака.
Висок пост пасира СО печатот.
Пасот оди преку надворешното рамо на браниот.

6 Box Drill — Post Move Combo

8 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Постов играч на блокот. Четири потега ротирани низ редослед: скок-чекор кон моќна лејап, скок кука, нагоре-и-под, завртување скок. 5 направени од секој пред да продолжиш.

Полна арсенал на постови потеги во една вежба. Учи читање браниител од постот.

Поени за тренирање

Хватај и киниај — две раце на топката, лактови надвор.
Чувствај браниител, не гледај — чувствај позиција.
Оди кон телото — иницијирај контакт, не танцувај.
Завршува силно — моќна дрибла, две нозе, од шибер.
Брз втор потег ако првиот е блокиран.

7 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Стандардна пик енд рол. Голем браниител 'се скривање' — чекори надвор да го успори носачот на топката — потоа се враћа кај неговиот противник (ролерот). Браниител на носачот борба преку скринот.

Најчеста браничка покриеност против пик енд рол во модерната игра. Бара прецизно време.

Поени за тренирање

Голем: скривање со обе нозе надвор од лејната, раце нагоре.
Начини носачот да хезита — не се нурај премногу агресивно.
Врати се момент кога носачот се повлекува.
Браниител на гард: гонка преку скринот, никогаш под.
Комуницирај: 'скрин лево' пред скринот да е поставен.

Забелешка: Big-specific PnR D

8 Box Out & Crash

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Тренер пука од крило. Браниител го изолира офензивец (најди го, удри му, држи го, најди топката). Офензива се обидува да се сруши и да земе офензивен ребаунд.

Најслабо тренираната, најпобедничката вештина во кошарка.

Поени за тренирање

• Прво најди го твојот противник, потоа топката — се обиди и лоцирај
• Направи контакт — теме при теме, ниска база
• Држи позиција со широки раце, не се протезувај кон топката
• Најди топката само со очи кога имаш изолација
• Двораката хватка на ребаунд, јака кина

9 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?