— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Подготовка пред турнир (U14)

Block and Bank · 46 минути · 6 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U14
Фокус: Подготовка за натпревар
Траење: 46 минути
Вежби: 6

Сесија ден пред турнирот. Мала количина, висока квалитета. Ја наострува игром без да ги потрошиш ногите.

6ВЕЖБИ

46МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер скакач пасира од под обрачот на шутерот на периферијата. Шутерот фаќа во позиција за шутање, ги поставува нозете, се подига и пука — без дриблинг, без колебање.

Најчестиот шут во модерната кошарка: фаќање и пукање три од избивање.

Поени за тренирање

• Раце подготвени ПРЕД фаќањето — врвови на прстите нагоре
• Фаќај со нозе подготвени за шутање — 'џеб за шутање'
• Квадратни рамена до обрачот на патот нагоре
• Иста пуштање секој пат — без размислување
• Задржи го продолжувањето сè додека топката не удри

3 Pick & Roll Reads

8 мин Тежина: Средно Возраст: u16 Терен: Половина

Основа на moderna офанза. Играчот со топка излегува од скрин и чита одбрана: продор ако центарот паѓа, шут ако направат замена, пасс блиску до тело ако затворат, пасс до крило ако дојде помош.

Проденете секоја одлука полека пред живи вежби.

Поени за тренирање

• Поставете скрин со тврд чекор спротивно прво
• Искористете го скринот — раме до бедро со скринераќ
• Читајте го центарот: паѓа = продор, покривање = шут, замена = неправилна позиција
• Пасс блиску до тело кај ролерот е секогаш достапен
• Погледајте го слабата страна — аголен шутер е најлесен помошен кик

Забелешка: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Секој играч шута два слободни шута после тешка физичка задача (10 склекови, спринтови, ребаунди). Оној со најбол процент на тимот седи во следниот спринт.

Ги репродуцира умората во крајот на натпреварот. Повеќето пропушти слободни шута се случуваат на 4-2 со 6 секунди остатак, не во мирни вежби.

Поени за тренирање

Иста рутина секој пат, автоматски.
Успори се на линијата, умората те прельстува да брзаш.
Три дрибла, здив, шут. НАПРАВИ ТО.
Следи го шутот и задржи.
Пропустите не се важни, следниот е оној што се брои.

5 Last Shot Situation

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Тренер го поставува сценариото: 6 секунди остануваат, заостанување од 2, топката на половината терен. Изведи голем потег што завршува со квалитетен шут. Кој ќе погоди победува. Повтори 5 пати.

Тренинг со игра-часовник. Секој тим мора да има рефлекс во завршницата.

Поени за тренирање

Првата акција трае 2 секунди.
Добиј квалитетен шут, не геройски шут.
Знај го потегот пред да влезе топката.
Фаул на крајот ако е потребно (само кога заостануваш).
Слави го погодокот, учи од промашајот.

Забелешка: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?

Забелешка: Generous, recovery starts here