— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Скокови и Енергија (U14)

Block and Bank · 54 минути · 7 вежби · Генерирано 28 October 2026

Возрасна група: U14
Фокус: Скокови
Траење: 54 минути
Вежби: 7

Напорот ги добива игрите. Оваа сесија награди секој скок, секоја слободна топка, секој скок. Енергија до врвот.

7ВЕЖБИ

54МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Box Out & Crash

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Тренер пука од крило. Браниител го изолира офензивец (најди го, удри му, држи го, најди топката). Офензива се обидува да се сруши и да земе офензивен ребаунд.

Најслабо тренираната, најпобедничката вештина во кошарка.

Поени за тренирање

• Прво најди го твојот противник, потоа топката — се обиди и лоцирај
• Направи контакт — теме при теме, ниска база
• Држи позиција со широки раце, не се протезувај кон топката
• Најди топката само со очи кога имаш изолација
• Двораката хватка на ребаунд, јака кина

3 Tap Drill

6 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Играчот ја фрла топката од таблата повторно, тапувајќи ја назад со една рака без да допре подот. 10 тапови десна рака, 10 тапови лева рака, 10 наизменични.

Гради експлозивна моќ на ребаундирање, јачина на прстите и време околу обрачот.

Поени за тренирање

Скокни од две нозе, допри со една.
Тапувај со врвовите на прстите, не со дланката.
Користи таблата — тапни ја назад на таблата, не надоле.
Слета и експлодирај веднаш повторно.
Без драјблирање, без фаќање — держи ја топката жива.

4 Tip-In Reaction Drill

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Тренерот ја фрла топката од табла (намерни промаши). Играчите се редат под кош; секој по ред скока и ја враќа топката со тип. Без дрибла, без ловување — директен тип во един потег.

Гради инстинкт за ребаунд и сила за завршување.

Поени за тренирање

Синхронизирај скок — оди нагоре додека топката паѓа.
Протегни се со најсилната рака.
Искористи го табла — враќи ја топката на стакло.
Слеѓи и рестартај — следниот играч влегува.
Без чекање — брзи, атлетски движења.

5 Survival Rebounding

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Тренер стрелба од крило. 3 нападач, 3 браниач. Тимот што земе ребаунд = 1 поен. Браниачите МОРА да направат блок пред да го земат топката. Прв до 5 победува.

Го прави ребаундирањето конкурентно И забавно. Играчите навистина правилно се позиционираат кога има поен во игра.

Поени за тренирање

Одбрана: ПРОНАЈДИ го твојот противник прво, па потоа топката.
Направи контакт, бок до бок.
Напад: не стој и гледај, вскочи.
Оди на табелата.
Борба за позиција по ребаундот.

6 King of the Hill

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

1-на-1 турнир на една корпа. Прв играч што ќе постигне останува; губитник оди на крај од редот. Следи кој може да биде 'крал' најдолго.

Интензивна конкурентна 1v1 работа. Развива отпорност и читање под замор.

Поени за тренирање

Браниот мора да работи — нема лесни корпи.
Нападот има 7 секунди да постигне; ако не, браната го добива топката.
Губитникот МОРА да се врати за уште еден обид — без одустанување.
Очисти ја топката над трипоенската линија на секоја смена.
Држи го резултатот јавно — одговорност е важна.

7 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?