— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Полирање на крајот на сезона (U16+)

Block and Bank · 71 минути · 8 вежби · Генерирано 29 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Подготовка за утакмица
Траење: 71 минута
Вежби: 8

Сесија на крајот на сезона. Волумен е намален, интензитетот е висок, целиот фокус е на она што го освојува плејофот.

8ВЕЖБИ

71МИНУТИ

9ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер скакач пасира од под обрачот на шутерот на периферијата. Шутерот фаќа во позиција за шутање, ги поставува нозете, се подига и пука — без дриблинг, без колебање.

Најчестиот шут во модерната кошарка: фаќање и пукање три од избивање.

Поени за тренирање

• Раце подготвени ПРЕД фаќањето — врвови на прстите нагоре
• Фаќај со нозе подготвени за шутање — 'џеб за шутање'
• Квадратни рамена до обрачот на патот нагоре
• Иста пуштање секој пат — без размислување
• Задржи го продолжувањето сè додека топката не удри

3 Pick & Roll Reads

8 мин Тежина: Средно Возраст: u16 Терен: Половина

Основа на moderna офанза. Играчот со топка излегува од скрин и чита одбрана: продор ако центарот паѓа, шут ако направат замена, пасс блиску до тело ако затворат, пасс до крило ако дојде помош.

Проденете секоја одлука полека пред живи вежби.

Поени за тренирање

• Поставете скрин со тврд чекор спротивно прво
• Искористете го скринот — раме до бедро со скринераќ
• Читајте го центарот: паѓа = продор, покривање = шут, замена = неправилна позиција
• Пасс блиску до тело кај ролерот е секогаш достапен
• Погледајте го слабата страна — аголен шутер е најлесен помошен кик

4 Shell Defence — 4 Out

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Ги учи одбранбените позиции и ротациите. Четири напаѓачи распоредени по периметарот, четири одбранбачи во своите позиции. Тренерот повикува или передава; одбранбачите се прилагодуваат врз основа на тоа дали топката е на една или две передачи.

Основа на секоја тимска одбрана.

Поени за тренирање

• Над топката: притисок со активни раце, без лесна пасс
• На една пасс: позиција на отпор, рака на патот
• На две пасс: позиција за помош, види топка и играч
• Комуникација: 'топка, топка, топка' — 'помош, помош' — 'одбиено'
• Затворање кратко и оштро, рака високо

5 Last Shot Situation

12 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Тренер го поставува сценариото: 6 секунди остануваат, заостанување од 2, топката на половината терен. Изведи голем потег што завршува со квалитетен шут. Кој ќе погоди победува. Повтори 5 пати.

Тренинг со игра-часовник. Секој тим мора да има рефлекс во завршницата.

Поени за тренирање

Првата акција трае 2 секунди.
Добиј квалитетен шут, не геройски шут.
Знај го потегот пред да влезе топката.
Фаул на крајот ако е потребно (само кога заостануваш).
Слави го погодокот, учи од промашајот.

6 Pressure Free Throws

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Секој играч шута два слободни шута после тешка физичка задача (10 склекови, спринтови, ребаунди). Оној со најбол процент на тимот седи во следниот спринт.

Ги репродуцира умората во крајот на натпреварот. Повеќето пропушти слободни шута се случуваат на 4-2 со 6 секунди остатак, не во мирни вежби.

Поени за тренирање

Иста рутина секој пат, автоматски.
Успори се на линијата, умората те прельстува да брзаш.
Три дрибла, здив, шут. НАПРАВИ ТО.
Следи го шутот и задржи.
Пропустите не се важни, следниот е оној што се брои.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Целосно

Полна игралиште 5v5. Првиот тим што стигне 21 победи. Сите стандардни правила важат — без посебни ограничувања.

Најдобриот учител. Секој концепт се тестира под вистински притисок. Повеќето тренери не го вртат ова доволно често.

Поени за тренирање

Вртај вистински комбинации — не само изолирана кошарка.
Позивај фаули поправедно — обуки ги децата да играат кроз маргинален контакт.
Зауставувај ја игра повремено да учиш (момент на пауза).
Смени ги тимовите секои 5 минути — нови меѓусебни конфронтации.
Чувај го резултатот на табла — одговорноста создава интензитет.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?