— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Интензивна обука за гардови (U16+)

Block and Bank · 66 минути · 9 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Вештини на позиција
Траење: 66 минути
Вежби: 9

Интензивна обука само за гардови. Управување со топката под притисок, читање на игра, одлучување, шут од движење, креирање во последниот момент.

9ВЕЖБИ

66МИНУТИ

7ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Шест напредувања направени на место: удари дриблинга, нископ-високи кросовери, помеѓу нозете, позади рамото, осмица околу нозете, пајак вежба.

Секодневно загревање што секој чувар треба да го направи. Пет минути изградува основата на око-рака што сè останато ја потребува.

Поени за тренирање

Очи нагоре, никогаш не гледај во топката.
Ниска позиција, градите над колените.
Врвови на прстите на топката, не дланки.
Брзина на игра, навистина турни го темпото.
Единакви повторувања на двете раце.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Секој играч земи две топки и потпирај одеднаш. Почни стационарно, колена свитнати, поглед нагоре. Изгради ритам пред да воведеш варијации.

Основна загревка која развива самодоверба со слабата рака и амбидекстерозност со топката.

Поени за тренирање

• Поглед нагоре — никогаш не гледај во топките
• Колена свитнати, атлетска позиција
• Потпирај силно, со врвови на прстите не со дланка
• Двете топки ударуваат во подот истовремено
• Ако топка се загуби, мирно подигни, рестартирај во ритам

4 Cone Slalom

8 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Половина

Шест конуси во цик-цак шема. Играчот се движи меѓу нив со брзина на игра, извршувајќи избран потег на секој: кроссовер, меѓу нозете, зад грбот, во и надвор, ротација, колебање.

Библиотека на потеги со брзина на игра. Развива способност за промена на правец И промена на темпо.

Поени за тренирање

Удри силно на секој конус.
Ниска позиција, немој да станеш меѓу потезите.
Заштити со слободната рака.
Заврши на обрачот со лејап.
Добра техника прво, брзина второ.

5 Point Guard Reads

12 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Поинт гард на врвот со топка. Тренерот ги подига прстите 1-4 кои претставуваат заштити: смена, заграда, пад, блиц. Поинт гардот го вика читањето гласно и извршува соодветен одговор.

Гради најважната вештина на гард: читање на одбрана во реално време.

Поени за тренирање

Видеј ги боковите на голем браничар ПРВО.
Го вики читањето гласно.
Пад = повлечено скокање.
Смена = нападни на неусогласеност.
Заграда = отфрли скрин, напади јаз.
Блиц = џеб пас на ролер.

6 Wing Triple Threat

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Крило со топка. Браниител на 3 стапки оддалеченост. Од тројна закана: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, или пас на движечки резач. Тренерот го нарекува потегот.

Гради одлучување на крилото во неколку секунди кога го држи топката.

Поени за тренирање

Тројната закана е вистинска позиција, градите над колената.
Jab е вистински симулант, не полустапка.
Шот симулант: раце горе, стопала долу.
Нема расфрлана движења.
Завршување или пас, без танцување.

7 Sprint Stop Shoot

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Трчај од основната линија до крило. Прифати пас во движење, скокни-стани, раменица квадратна, пуцај во едно движење.

Геймски пуцања се случуваат со полна брзина. Ја затвора разликата меѓу прифати-и-пуцај стационарно и прифати-и-пуцај во вистинско движење.

Поени за тренирање

Трчај силно, вистинска брзина на игра.
Скокни-стани на прифат, двете нозе слетуваат заедно.
Рамениците квадратни на обрачот пред пуштање.
Немој да се вовлечеш, оди право нагоре.
Следи низ и ДЕРЖИ.

8 Beat the Pro

8 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Половина

Пуцачот пука. Погоди = 1 поен. Промаши = про (тренер) добива 3 поени. Прво до 11 победи. Брутално но зависност.

Гради фокусот потребен за пукања што決ијаат игра.

Поени за тренирање

Квалитетни пукања, немој да брзаш.
Иста рутина на секое пукање.
Немој да зборуваш глупости, фокусирај се внатре.
Меѓу пукањата: ресетирај, дишај.
Завршувај со погоди, никогаш не завршувај со промаш.

9 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?