— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Ден на техника на шутирање (U10)

Block and Bank · 43 минути · 6 вежби · Генерирано 26 October 2026

Возрасна група: U10
Фокус: Шутирање
Трајање: 43 минути
Вежби: 6

Техника пред опсег. Оваа сесија ја гради механиката што го определува целокупниот шутирачки пат на играчот. Без тројки, без фејдејвеј, само чиста техника.

6ВЕЖБИ

43МИНУТИ

7ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Block to Block Form Shooting

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Шутер стои на блокот (десна страна), шута со една рака користејќи само шутирачката рака. По 5 успешни шутови, премини на левиот блок.

Потполно го исклучува помошната рака од равенката. Најчистиот начин да го научиш совршеното шутирачко держање.

Поени за тренирање

• Шутирачката рака под топката, помошната рака на бокот (или зад леђата)
• Лакотот под топката, не раширен
• Следи ја траекторијата — махни збогум на обрачот
• Мека кривина, не рамна — целта е топката да влезе
• Задржи ја траекторијата додека топката не ја удри обрачот

Забелешка: Same form, every shot

3 Three-Line Form Shooting

12 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Три играчи околу обрачот: еден шутира, еден прибира, еден пасира. По 5 шутови од блок, мид-блок, лакт. Ротација по 15 шутови.

Форма шутување во ротација. Гради чувство на шутање И недоцениватите вештини за прибирање и пасирање.

Поени за тренирање

Иста форма секој шут.
Продолжи и задржи.
Прибирачот хвата со двете раце, потегнува топката.
Пасирачот шутува од груди, прецизно.
Нема потрошени повторувања.

Забелешка: Rotation builds patience

4 Mikan Drill

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Класична завршна вежба кажена по Џорџ Мајкан. Играчот наизменично прави левораката и десноораката лејап под кошот без застој, без дрибла.

Градеше чувство за топката околу кошот и тренира недоминантната рака за живи завршници.

Поени за тренирање

• Користи шибер
• Колено нагоре при секој завршник (десно колено за десна рака)
• Мека издатина од прстите, без сламање
• Брз ребаунд, не дозволувај топката да ја допре подлогата
• Моќна нога гура од подлогата

5 Knockout

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Играчите се редат на линијата за слободни фрлања, две кошарки напред. Првиот играч пука; ако промаши го враќа топката и повторува. Вториот играч пука веднас откако първиот го пушти — ако го направи пред първиот да направи свој, првиот е ИСКЛУЧЕН.

Омилена на навивачите. Развива пукање под притисок и итност при враќање.

Поени за тренирање

• Брзо враќање на промашувањето — брзината е поважна од формата
• Ако заостануваш, може да пуцаш од каде било — само направи го пред играчот напред
• Буди будно — редот се движи брзо
• Последниот преживеал играч победува
• Тренерот забранува 'баба пукања' за постарите групи

Забелешка: Game-end fun

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?