Возрасна група: U16
Фокус: Пред меч
Траење: 30 минути
Вежби: 6
30-минутна рутина пред меч за турнирска игра. Брза активација, точност во шутирање, ментална оштрина.
Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).
Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.
Шест напредувања направени на место: удари дриблинга, нископ-високи кросовери, помеѓу нозете, позади рамото, осмица околу нозете, пајак вежба.
Секодневно загревање што секој чувар треба да го направи. Пет минути изградува основата на око-рака што сè останато ја потребува.
Две линии: полукорт со топки, крило без. Линијата со топки вбива за лејап. Крилото следи за отскок, пасира до следниот шутер.
Класичен континуиран загревање. Направено како треба, тоа се дневни повторувања. Направено лениво, тоа е потрошено време.
Тренер или партнер скакач пасира од под обрачот на шутерот на периферијата. Шутерот фаќа во позиција за шутање, ги поставува нозете, се подига и пука — без дриблинг, без колебање.
Најчестиот шут во модерната кошарка: фаќање и пукање три од избивање.
Секој играч шута два слободни шута после тешка физичка задача (10 склекови, спринтови, ребаунди). Оној со најбол процент на тимот седи во следниот спринт.
Ги репродуцира умората во крајот на натпреварот. Повеќето пропушти слободни шута се случуваат на 4-2 со 6 секунди остатак, не во мирни вежби.
Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.
ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.