— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Целосна вежба на вештини (U12)

Block and Bank · 61 минути · 8 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U12
Фокус: Избалансирано
Трајање: 61 минута
Вежби: 8

Полна тренинг сесија која ги покрива сите основи: загревање, рачкување на топката, пасирање, шутирање, одбрана, финализирање, игра. Користи го овој шаблон секојдневно како твоја стандардна структура.

8ВЕЖБИ

61МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Шест напредувања направени на место: удари дриблинга, нископ-високи кросовери, помеѓу нозете, позади рамото, осмица околу нозете, пајак вежба.

Секодневно загревање што секој чувар треба да го направи. Пет минути изградува основата на око-рака што сè останато ја потребува.

Поени за тренирање

Очи нагоре, никогаш не гледај во топката.
Ниска позиција, градите над колените.
Врвови на прстите на топката, не дланки.
Брзина на игра, навистина турни го темпото.
Единакви повторувања на двете раце.

3 Cone Dribble Series

8 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Целосно

Шест конуси во линија низ igraliштето. Играчот дриблира помеѓу секој, извршувајќи специфично движење на секој конус: кросовер, помеѓу нозете, позади рамото, иззатрова, колебање, врт.

Ги учи сите движења на рачување со топката во едно ефикасно вежбање.

Поени за тренирање

Останови ниско — градите над колените, позади надолу на секое движење.
Очи нагоре — изјави го следното движење пред да стигнеш до конусот.
Заштити ја топката со твојата неактивна рака на секое движење.
Промена на темпо, не само промена на насока.
Завршена на обрачот со слој-ап — возиш, не само дриблираш.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Тренер или партнер скакач пасира од под обрачот на шутерот на периферијата. Шутерот фаќа во позиција за шутање, ги поставува нозете, се подига и пука — без дриблинг, без колебање.

Најчестиот шут во модерната кошарка: фаќање и пукање три од избивање.

Поени за тренирање

• Раце подготвени ПРЕД фаќањето — врвови на прстите нагоре
• Фаќај со нозе подготвени за шутање — 'џеб за шутање'
• Квадратни рамена до обрачот на патот нагоре
• Иста пуштање секој пат — без размислување
• Задржи го продолжувањето сè додека топката не удри

5 Mirror Defensive Slides

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Двајца играчи се гледаат еден другиот низ лејнот. Напад прави странични движења; браниител огледувач. Без фаули, без контакт — чиста техника на нозе. 30 секунди, потоа смена.

Гради одбранбени навики без притиск од поразување.

Поени за тренирање

• Останови ниско — градите над колените, позади надолу
• Чекор и лизгање, никогаш не крстај ги нозете
• Активни раце — дланки нагоре, подготвени за отнемање
• Турни ја задната нога, не влечи со предната
• Останови поврзан со партнерот — не премногу блиску, не премногу далеку

6 1v1 from the Wing

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Нападен играч на крилото со топката. Браниител на растојание од 3 стапки. Жив 1v1 — постигни во 5 секунди или верни топката. Максимално две дриблинга.

Осмислено вежбање на изолирани читања и агресивна одбрана.

Поени за тренирање

• Напад: јаб чекор, прочитај ја колкот, нападни јаногата која се движи
• Одбрана: нос на топката, огледало со рака, присили ја линијата (или средину, избор на тренер)
• Часовникот од 5 секунди го принудува одлучниот напад
• Двајцата играчи го соопштува резултатот по секое повторување

7 3v3 Half Court

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Три на три жива акција. Направи-го-земи-го. Одбраната мора да ја избие топката зад линијата од три точки пред да се врати на напад. Првиот тим до 7 победи.

Најдобриот формат за поучување во кошарка. Секоја вештина се применува, секоја одлука е важна.

Поени за тренирање

Растојание — никогаш немој да имаш двајца играчи во иста област.
Помести ја топката — 3-секундно правило на носачот на топката.
Збори за одбрана — повикај скринови, смени, помош.
Окружи секој шут — без слободни наступни скоковања.
Нема изолирање — секоја поседување мора да имаше пас.

Забелешка: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?