— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Игри со намалени тимови (U12)

Block and Bank · 57 минути · 6 вежби · Генерирано 28 October 2026

Возрасна група: U12
Фокус: Играње
Трајање: 57 минути
Вежби: 6

Повеќе играње, помалку обука. Игрите со намалени тимови ја учат одлучувачката способност што ниедна вежба не може. Користи ја една пат во две недели.

6ВЕЖБИ

57МИНУТИ

10ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 1v1 from the Wing

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Нападен играч на крилото со топката. Браниител на растојание од 3 стапки. Жив 1v1 — постигни во 5 секунди или верни топката. Максимално две дриблинга.

Осмислено вежбање на изолирани читања и агресивна одбрана.

Поени за тренирање

• Напад: јаб чекор, прочитај ја колкот, нападни јаногата која се движи
• Одбрана: нос на топката, огледало со рака, присили ја линијата (или средину, избор на тренер)
• Часовникот од 5 секунди го принудува одлучниот напад
• Двајцата играчи го соопштува резултатот по секое повторување

3 2v1 Continuous

10 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Половина

Два нападачи против еден браниител. Кош = браниителот излегува, нов браниител влегува. Промашај/загуба на топка = браниителот станува нападач, еден од нападачите станува браниител. Продолжува се додека тренерот не да сигнал за стоп.

Тренира 2-против-1 ситуацијата што се јавува на секоја брза транзиција.

Поени за тренирање

Нападачи: раздели го теренот — еден широко, еден широко.
Принуди го браниителот да се обвърже — вези кон него, па проследи.
Без екстра дрибл — оди до обрачот или проследи.
Браниител: земи ја топката, принуди го пасот.
Никогаш не дозволи два играчи да те освојат.

4 3v3 Half Court

15 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Три на три жива акција. Направи-го-земи-го. Одбраната мора да ја избие топката зад линијата од три точки пред да се врати на напад. Првиот тим до 7 победи.

Најдобриот формат за поучување во кошарка. Секоја вештина се применува, секоја одлука е важна.

Поени за тренирање

Растојание — никогаш немој да имаш двајца играчи во иста област.
Помести ја топката — 3-секундно правило на носачот на топката.
Збори за одбрана — повикај скринови, смени, помош.
Окружи секој шут — без слободни наступни скоковања.
Нема изолирање — секоја поседување мора да имаше пас.

5 3v3 Make It Take It

15 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

5-на-5 половина терен. Направи кош, напада задржува топка. Одбрана ја добива топката назад само на стоп. Континуирана напада се додека не дојде до стоп.

Награди ефикасна напада И агресивна одбрана. Одбраната МОРА добие стоп или немаат свој ред.

Поени за тренирање

Напада: секој поседок има значење.
Одбрана: стоп = твоја награда.
Преставај по секој кош.
Нема полу-напор одбрана.
Ако еден тим доминира, замени.

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?