— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Bootcamp за рачување топка (U12)

Block and Bank · 54 минути · 8 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U12
Фокус: Рачување топка
Траење: 54 минути
Вежби: 8

Рачување со подигнати раце, голова нагоре, под растечки притисок. Гради основа што секој гард и треба и што секој крилец би сакал да има.

8ВЕЖБИ

54МИНУТИ

7ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Шест напредувања направени на место: удари дриблинга, нископ-високи кросовери, помеѓу нозете, позади рамото, осмица околу нозете, пајак вежба.

Секодневно загревање што секој чувар треба да го направи. Пет минути изградува основата на око-рака што сè останато ја потребува.

Поени за тренирање

Очи нагоре, никогаш не гледај во топката.
Ниска позиција, градите над колените.
Врвови на прстите на топката, не дланки.
Брзина на игра, навистина турни го темпото.
Единакви повторувања на двете раце.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Секој играч земи две топки и потпирај одеднаш. Почни стационарно, колена свитнати, поглед нагоре. Изгради ритам пред да воведеш варијации.

Основна загревка која развива самодоверба со слабата рака и амбидекстерозност со топката.

Поени за тренирање

• Поглед нагоре — никогаш не гледај во топките
• Колена свитнати, атлетска позиција
• Потпирај силно, со врвови на прстите не со дланка
• Двете топки ударуваат во подот истовремено
• Ако топка се загуби, мирно подигни, рестартирај во ритам

4 Spider Dribble

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Играчот стои неподвижно, отскокувајќи ја топката напред-назад помеѓу рацете користејќи го паукот паттерн: десна рака спереди, лева рака спереди, десна рака позади, лева рака позади, повтори. 30 секунди, потоа промени насока.

Чудно изгледа, но градиња чувство за дрибл како ништо друго. Градиња мека рака и контрола со врвовите на прстите.

Поени за тренирање

Останај низ — положба во чучњ, како да седиш на столче.
Отскокни силно — контрола со врвовите на прстите, не со дланката.
Брз темп — треба да изгледа како замаглување.
Очи горе — чувствај ја топката, немој да ја гледаш.
Не паѓај (звучи очигледно, би се изненадил).

5 Cone Dribble Series

10 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Целосно

Шест конуси во линија низ igraliштето. Играчот дриблира помеѓу секој, извршувајќи специфично движење на секој конус: кросовер, помеѓу нозете, позади рамото, иззатрова, колебање, врт.

Ги учи сите движења на рачување со топката во едно ефикасно вежбање.

Поени за тренирање

Останови ниско — градите над колените, позади надолу на секое движење.
Очи нагоре — изјави го следното движење пред да стигнеш до конусот.
Заштити ја топката со твојата неактивна рака на секое движење.
Промена на темпо, не само промена на насока.
Завршена на обрачот со слој-ап — возиш, не само дриблираш.

6 Cone Slalom

10 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Половина

Шест конуси во цик-цак шема. Играчот се движи меѓу нив со брзина на игра, извршувајќи избран потег на секој: кроссовер, меѓу нозете, зад грбот, во и надвор, ротација, колебање.

Библиотека на потеги со брзина на игра. Развива способност за промена на правец И промена на темпо.

Поени за тренирање

Удри силно на секој конус.
Ниска позиција, немој да станеш меѓу потезите.
Заштити со слободната рака.
Заврши на обрачот со лејап.
Добра техника прво, брзина второ.

7 Dribble Tag

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Секој играч постојано дрибла. Еден 'означувач' се обидува да ги означи другите со слободната рака. Означениот играч станува нов означувач.

Исцрпување на ракување со топката под притисок. Присилува заштита, свест, дрибла без фокусирање на топката.

Поени за тренирање

Означувачот постојано дрибла, без пуштање на топката.
Другите чувају дистанца, заштитуваат со телото.
Очи нагоре, види кој доаѓа.
Без двете раце на топката.
Означувачот се објавува за јасна ротација.

Забелешка: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?