— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Модерна Офанза Ден (U16+)

Block and Bank · 68 минути · 7 вежби · Генерирано 30 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Тимска игра
Траење: 68 минути
Вежби: 7

Размаци, пенетрации, пасови, и тројки од аглите. Модерната игра во една сесија.

7ВЕЖБИ

68МИНУТИ

10ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Wing Triple Threat

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Крило со топка. Браниител на 3 стапки оддалеченост. Од тројна закана: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, или пас на движечки резач. Тренерот го нарекува потегот.

Гради одлучување на крилото во неколку секунди кога го држи топката.

Поени за тренирање

Тројната закана е вистинска позиција, градите над колената.
Jab е вистински симулант, не полустапка.
Шот симулант: раце горе, стопала долу.
Нема расфрлана движења.
Завршување или пас, без танцување.

3 Dribble Drive Motion

15 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Four-out, one-in spacing. Носачот на топка влегува во лејната. Јачката страна во агол се движи кон тројката. Слабата крила се движи кон слабата страна. Големиот остува спротивно (заштитникот).

Модерна офанзива: spacing-and-driving баскетбол. Секој NBA тим игра верзија.

Поени за тренирање

Возач: стигни до ободот, пасирај само ако одбраната се сруши.
Дрифтери: слајд ДОЛУ за да задржиш простор.
Големиот останува спротивно од влегување, немој да се нагрдува.
Нема сечења кон лејната, задржи позиција чиста.
Пребаци на кој одбраната отстапи.

4 Hammer Action

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Играчот со топката вози по линијата. Голема позиција поставува задна екран на браниачот на вингот во слаба страна. Возачот доставува скип пас до отворениот корнер три.

Spurs-ите го направија ова познато. Брутално ефективно. Повеќето одбрани немаат фигурирано како да го браниат.

Поени за тренирање

Возачот ја чита помошта, доставува кога доаѓа помошта.
Екран време на задната екран на возење.
Стрелец се премества во корнер за време на екран.
Skip пас: долг, на линијата, не лобиран.
Стрелец ги поставува нозете на хват, отворена три.

5 Spain Pick and Roll

12 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Стандардна Pick and Roll со вртење: додека големецот се движи кон обручот, ВТОР скринер прави back-screen на браниот на роллерот. Создава лоб опција, поп-ауд за скринерот, или стандардното pull-up читање.

Модерна варијација на класиката. 3-4 опции истовремено.

Поени за тренирање

PG чита позиција на браниот на големецот како во нормална PnR.
Ролерот нырнува АГРЕСИВНО, претпостави дека лобот доаѓа.
Spain скринер: back-screen кога ролерот почнува да се движи.
Spain скринер пушта ПО скринот.
Повеќето браниште не можат да ги покријат сите 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Целосно

Полна игралиште 5v5. Првиот тим што стигне 21 победи. Сите стандардни правила важат — без посебни ограничувања.

Најдобриот учител. Секој концепт се тестира под вистински притисок. Повеќето тренери не го вртат ова доволно често.

Поени за тренирање

Вртај вистински комбинации — не само изолирана кошарка.
Позивај фаули поправедно — обуки ги децата да играат кроз маргинален контакт.
Зауставувај ја игра повремено да учиш (момент на пауза).
Смени ги тимовите секои 5 минути — нови меѓусебни конфронтации.
Чувај го резултатот на табла — одговорноста создава интензитет.

7 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?