Возрасна група: U12
Фокус: Движење на нозе
Траење: 38 минути
Вежби: 6
Пивоти, запирања и рамнотежа. Потцениста работа која се исплаќува насекаде — напад, одбрана, завршување, ревбаундирање. 45 минути што ја решаваат целата работа.
Играчите преминуваат преку теренот со различни hodanja на животни: мечка crawl напред, crawl кработ странично, inchworm напред, скокови како жаба, пајачки crawl.
Динамично загревање за целото тело што е вистински забавно. Активира колк, рамена, кор, децата се смеат.
Играчот дрибла со полна брзина од основната линија, прави stride-stop (1-2 чека) на фаулната линија, потоа jump-stop (двата стопала истовремено) во полувремето, па пак stride-stop на далеката фаулна линија, завршувајќи со лејап.
Футворкот е оно што го дели добриот од одличниот. Оваа вежба го тренира двата стопа до ниво на мускулна меморија.
Двајца играчи се гледаат еден другиот низ лејнот. Напад прави странични движења; браниител огледувач. Без фаули, без контакт — чиста техника на нозе. 30 секунди, потоа смена.
Гради одбранбени навики без притиск од поразување.
Постов играч на блокот, топката вовезена од крило. Хвата со две раце, чувствај позиција на браниител, скок-чекор кон средина, завршува со моќна лејап од две нозе.
Фундаментален постов потег кој функционира на сите нивоа — колку е поголем играчот, толку е потешко да се заустави.
Класична завршна вежба кажена по Џорџ Мајкан. Играчот наизменично прави левораката и десноораката лејап под кошот без застој, без дрибла.
Градеше чувство за топката околу кошот и тренира недоминантната рака за живи завршници.
Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.
ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.