— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Слojби и Линии (U8)

Block and Bank · 34 минути · 5 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U8
Фокус: Финализирање
Траење: 34 минути
Вежби: 5

Првиот контакт со обрачот. Завршување од неправата нога, употреба на табла и навика за ребаунд — научено во континуирани линии за да никој не стои.

5ВЕЖБИ

34МИНУТИ

7ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Играчите преминуваат преку теренот со различни hodanja на животни: мечка crawl напред, crawl кработ странично, inchworm напред, скокови како жаба, пајачки crawl.

Динамично загревање за целото тело што е вистински забавно. Активира колк, рамена, кор, децата се смеат.

Поени за тренирање

Мечка crawl: спротивна рака и нога заедно.
Crawl кработ: седница оделена од земја, поглед напред.
Inchworm: праволиниски нози при излегување.
Скокови како жаба: експлозија од седната позиција, мека кочија.
Не жртвувај форма за брзина.

2 Mikan Drill

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Класична завршна вежба кажена по Џорџ Мајкан. Играчот наизменично прави левораката и десноораката лејап под кошот без застој, без дрибла.

Градеше чувство за топката околу кошот и тренира недоминантната рака за живи завршници.

Поени за тренирање

• Користи шибер
• Колено нагоре при секој завршник (десно колено за десна рака)
• Мека издатина од прстите, без сламање
• Брз ребаунд, не дозволувај топката да ја допре подлогата
• Моќна нога гура од подлогата

Забелешка: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Две линии: полукорт со топки, крило без. Линијата со топки вбива за лејап. Крилото следи за отскок, пасира до следниот шутер.

Класичен континуиран загревање. Направено како треба, тоа се дневни повторувања. Направено лениво, тоа е потрошено време.

Поени за тренирање

Лејап од правата нога.
Користи го табланот.
Отскочувачот хвата ПРЕД топката да падне на подот.
Пасус оживување остар, точен.
Смена на линии веднаш, одржи проток.

Забелешка: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Целосно

Два тима се редат на спротивните линии на крај. Топката е на средина на теренот. Тренерот вика број; играчот со тој број од секој тим трча. Кој прво ќе ја грабне топката нападува; другиот брани.

Класична неред за тренирања. Развива брзина на реакција, транзиција, 1v1 конкуренција.

Поени за тренирање

Полна спринт, прв до топката победува половина од битката.
Ниско при преземање, не се нурај.
Нападачот чита, не само наскока.
Бранител помеѓу нападачот и кошот.
Вратете се во тимот веднаш после.

Забелешка: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?