— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 минути · 7 вежби · Генерирано 26 October 2026

Возрасна група: U14
Фокус: Акција на скрин
Трајање: 63 минути
Вежби: 7

Прво редовно упознавање со напад со топка-скрин. Читања, опции, завршетоци. Основата на секој модерен напад.

7ВЕЖБИ

63МИНУТИ

9ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Pick & Roll Reads

12 мин Тежина: Средно Возраст: u16 Терен: Половина

Основа на moderna офанза. Играчот со топка излегува од скрин и чита одбрана: продор ако центарот паѓа, шут ако направат замена, пасс блиску до тело ако затворат, пасс до крило ако дојде помош.

Проденете секоја одлука полека пред живи вежби.

Поени за тренирање

• Поставете скрин со тврд чекор спротивно прво
• Искористете го скринот — раме до бедро со скринераќ
• Читајте го центарот: паѓа = продор, покривање = шут, замена = неправилна позиција
• Пасс блиску до тело кај ролерот е секогаш достапен
• Погледајте го слабата страна — аголен шутер е најлесен помошен кик

Забелешка: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Стандардна пик енд рол. Голем браниител 'се скривање' — чекори надвор да го успори носачот на топката — потоа се враћа кај неговиот противник (ролерот). Браниител на носачот борба преку скринот.

Најчеста браничка покриеност против пик енд рол во модерната игра. Бара прецизно време.

Поени за тренирање

Голем: скривање со обе нозе надвор од лејната, раце нагоре.
Начини носачот да хезита — не се нурај премногу агресивно.
Врати се момент кога носачот се повлекува.
Браниител на гард: гонка преку скринот, никогаш под.
Комуницирај: 'скрин лево' пред скринот да е поставен.

4 Horns — Quick Hitter

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Два центра на лактињата, два крајни играчи во аглите, плејмејкер на врвот. Двајцата центра постават екрани за плејмејкерот истовремено, кој избира еден. Неискористениот центар излегува за тројка; скринер-роулерот се нуркa.

Класична НБА брза акција која создава 3-4 истовремени читања.

Поени за тренирање

• Центрите постават силни екрани — широка база, раце преку градите
• Плејмејкерот чита одбрана — избира врз основа на кој повече се штити
• Неекранираниот центар ИЗЛЕГУВА, не пада
• Крајни играчи правят простор — аглите се целите за киک-аут
• 4 читања: вез, слепа тројка, ролна пас, пас во агол

5 Point Guard Reads

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Поинт гард на врвот со топка. Тренерот ги подига прстите 1-4 кои претставуваат заштити: смена, заграда, пад, блиц. Поинт гардот го вика читањето гласно и извршува соодветен одговор.

Гради најважната вештина на гард: читање на одбрана во реално време.

Поени за тренирање

Видеј ги боковите на голем браничар ПРВО.
Го вики читањето гласно.
Пад = повлечено скокање.
Смена = нападни на неусогласеност.
Заграда = отфрли скрин, напади јаз.
Блиц = џеб пас на ролер.

Забелешка: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Три на три жива акција. Направи-го-земи-го. Одбраната мора да ја избие топката зад линијата од три точки пред да се врати на напад. Првиот тим до 7 победи.

Најдобриот формат за поучување во кошарка. Секоја вештина се применува, секоја одлука е важна.

Поени за тренирање

Растојание — никогаш немој да имаш двајца играчи во иста област.
Помести ја топката — 3-секундно правило на носачот на топката.
Збори за одбрана — повикај скринови, смени, помош.
Окружи секој шут — без слободни наступни скоковања.
Нема изолирање — секоја поседување мора да имаше пас.

Забелешка: Apply live

7 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?