— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Час на Пасирање (U10)

Block and Bank · 46 минути · 6 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U10
Фокус: Пасирање
Траење: 46 минути
Вежби: 6

Донесување одлуки со топката. Пасирање под притисок, пасирање во движење, пасирање како оружје. Ја наострува секоја друга вештина подолу.

6ВЕЖБИ

46МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Wall Passing Drill

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Играчите се редат 3 метри од ѕидот. Секој редом пасира топката во градите кон ѕидот, ја ловува назад и повторно пасира. 30 пасирања во градите, 30 пасирања за отскок, 30 пасирања преку главата.

Наједноставната вежба за пасирање во кошарка. Развива сила на зглобот, точност и ритам.

Поени за тренирање

Чекор во секое пасирање — целото тело, не само рацете.
Прсти на крајот од движењето, длани надоле.
Лови со обете раце, прсти раширени.
Пасирања за отскок: насочи 2/3 од патот до ѕидот.
Пасирања преку главата: од челото, брз пресек на зглобовите.

Забелешка: Solo repetition

3 Star Passing

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Пет играчи формираат звезда (еден на секоја точка). Топката се движи низ звездата — секој пас го прескокнува играчот до тебе и оди на играчот два позиции подалеку. Пасирај и оди по твоја топка.

Учи пасирање под притисок, комуникација и позиционирање.

Поени за тренирање

Пасирај со двете раце — груди или одскок, остро.
Оди по твоја топка — премести се каде што пасираше.
Нема лени пасови — секој точно и навреме.
Комунициирај — викни го името на соиграчот пред да пасираш.
Почни спором, подигни брзина.

4 3-Man Weave

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Целосно

Три играчи си передаваат и се движат по паркетот во плетена шема. Предај, па трчај зад примачот, завршувајќи со лејап на далечниот кош.

Класична загревка која го комбинира передавањето во движење, комуникацијата и физичката подготовка.

Поени за тренирање

• Предај и следи го твојот пас — трчај зад примачот
• Одржи голема раздалеченост; плетенката треба да ја покрива целата ширина на лејната
• Фати во движење, без запирање
• Водечки пасови — предај каде што играчот оди
• Лејап од правилното стопало на ободот

Забелешка: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Половина

Тројца играчи во триаголник близу обрачот. Континуирани пасеви; секој приемен пас следен со веднашен обид за лејап, без дрибла, без чување.

Брзо завршување под хаос. Чувство и брза одлука.

Поени за тренирање

Прием и завршување во една bewegung.
Пасот го води примачот кон обрачот.
Користи го одбивачот.
Повери го следниот пас, продолжи.
Ако падне, собери се брзо.

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?