— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Ноќ на мини игри (U10)

Block and Bank · 48 минути · 6 вежби · Генерирано 28 October 2026

Возрасна група: U10
Фокус: Забава
Трајање: 48 минути
Вежби: 6

Цела сесија со малигрупни натпреварувачки игри. Кондиционирањето се крие во забавата, одлучувањето се подобрува преку повторување.

6ВЕЖБИ

48МИНУТИ

8ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Играчите преминуваат преку теренот со различни hodanja на животни: мечка crawl напред, crawl кработ странично, inchworm напред, скокови како жаба, пајачки crawl.

Динамично загревање за целото тело што е вистински забавно. Активира колк, рамена, кор, децата се смеат.

Поени за тренирање

Мечка crawl: спротивна рака и нога заедно.
Crawl кработ: седница оделена од земја, поглед напред.
Inchworm: праволиниски нози при излегување.
Скокови како жаба: експлозија од седната позиција, мека кочија.
Не жртвувај форма за брзина.

2 Sharks and Minnows

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Целосно

Класична игра за млади играчи. Малите риби имаат топка и се обидуваат да дриблаат од базна линија до базна линија. Ајкулите немаат топка и се обидуваат да им ги отнесат топките на малите риби. Последната преостаната мала риба победува.

Ја прави манипулацијата со топка забавна. Развива заштита и свест за теренот без никој да сфати дека се тренира.

Поени за тренирање

Мали риби: держи го дрибблирањето на силната страна, далеку од ајкулите.
Користи го твоето тело и секундарната рака за заштита.
Главата нагоре, видување ги ајкулите како доаѓаат.
Ајкули: противстави се со слабата рака, никогаш не грабај.
Сите да бидат вклучени во секоја рунда.

3 Knockout

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Играчите се редат на линијата за слободни фрлања, две кошарки напред. Првиот играч пука; ако промаши го враќа топката и повторува. Вториот играч пука веднас откако първиот го пушти — ако го направи пред първиот да направи свој, првиот е ИСКЛУЧЕН.

Омилена на навивачите. Развива пукање под притисок и итност при враќање.

Поени за тренирање

• Брзо враќање на промашувањето — брзината е поважна од формата
• Ако заостануваш, може да пуцаш од каде било — само направи го пред играчот напред
• Буди будно — редот се движи брзо
• Последниот преживеал играч победува
• Тренерот забранува 'баба пукања' за постарите групи

4 King of the Hill

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

1-на-1 турнир на една корпа. Прв играч што ќе постигне останува; губитник оди на крај од редот. Следи кој може да биде 'крал' најдолго.

Интензивна конкурентна 1v1 работа. Развива отпорност и читање под замор.

Поени за тренирање

Браниот мора да работи — нема лесни корпи.
Нападот има 7 секунди да постигне; ако не, браната го добива топката.
Губитникот МОРА да се врати за уште еден обид — без одустанување.
Очисти ја топката над трипоенската линија на секоја смена.
Држи го резултатот јавно — одговорност е важна.

5 Bump

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Играч 1 шута од линијата за слободни шутови. Погоди = Играч 2 го зема местото. Промашај = Играч 2 може да го 'бумпа' ако прв погоди. Победник се движи нагоре; континуирано док тренерот не стопира.

Обично, адиктивно, гради конзистентност на слободни шутови И време на реакција после промашаји.

Поени за тренирање

Прв шутер: земи си време.
Промашувач: скокови и брзо за поен.
Нема славување при бумп, те забавува.
Зачувај рутина под притисок.
Последниот преостанат играч победува.

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?