— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Напредна вежба на вештини (U16+)

Block and Bank · 70 минути · 8 вежби · Генерирано 30 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Балансиран
Траење: 70 минути
Вежби: 8

Полна напредна сесија: загревање, вештина, тактика, живо. Дизајниран за сериозни играчи кои веќе ги имаат основите.

8ВЕЖБИ

70МИНУТИ

9ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Шест напредувања направени на место: удари дриблинга, нископ-високи кросовери, помеѓу нозете, позади рамото, осмица околу нозете, пајак вежба.

Секодневно загревање што секој чувар треба да го направи. Пет минути изградува основата на око-рака што сè останато ја потребува.

Поени за тренирање

Очи нагоре, никогаш не гледај во топката.
Ниска позиција, градите над колените.
Врвови на прстите на топката, не дланки.
Брзина на игра, навистина турни го темпото.
Единакви повторувања на двете раце.

3 Cone Slalom

8 мин Тежина: Средно Возраст: u12 Терен: Половина

Шест конуси во цик-цак шема. Играчот се движи меѓу нив со брзина на игра, извршувајќи избран потег на секој: кроссовер, меѓу нозете, зад грбот, во и надвор, ротација, колебање.

Библиотека на потеги со брзина на игра. Развива способност за промена на правец И промена на темпо.

Поени за тренирање

Удри силно на секој конус.
Ниска позиција, немој да станеш меѓу потезите.
Заштити со слободната рака.
Заврши на обрачот со лејап.
Добра техника прво, брзина второ.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Стрелецот почнува од основната линија. Големиот поставува екран на лактот. Стрелецот брзо излегува од екранот, ја прима топката на крилото во позиција за шут, се подигнува и шута.

Основата на секоја акција за шут без топка. Користат ја сите големи стрелци од Ray Allen до Klay Thompson.

Поени за тренирање

Брзо напред од екранот — не паѓај назад.
Раме до раме со оној што поставува екран.
Раце подготвени пред уловот — џеб за шут подготвен.
Нозе постабилни при уловот — без екстра чекори.
Подигни се и шути во секундата кога топката ќе слегне во твои раце.

5 Shell Defence — 4 Out

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Ги учи одбранбените позиции и ротациите. Четири напаѓачи распоредени по периметарот, четири одбранбачи во своите позиции. Тренерот повикува или передава; одбранбачите се прилагодуваат врз основа на тоа дали топката е на една или две передачи.

Основа на секоја тимска одбрана.

Поени за тренирање

• Над топката: притисок со активни раце, без лесна пасс
• На една пасс: позиција на отпор, рака на патот
• На две пасс: позиција за помош, види топка и играч
• Комуникација: 'топка, топка, топка' — 'помош, помош' — 'одбиено'
• Затворање кратко и оштро, рака високо

6 Spain Pick and Roll

12 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Стандардна Pick and Roll со вртење: додека големецот се движи кон обручот, ВТОР скринер прави back-screen на браниот на роллерот. Создава лоб опција, поп-ауд за скринерот, или стандардното pull-up читање.

Модерна варијација на класиката. 3-4 опции истовремено.

Поени за тренирање

PG чита позиција на браниот на големецот како во нормална PnR.
Ролерот нырнува АГРЕСИВНО, претпостави дека лобот доаѓа.
Spain скринер: back-screen кога ролерот почнува да се движи.
Spain скринер пушта ПО скринот.
Повеќето браниште не можат да ги покријат сите 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Целосно

Полна игралиште 5v5. Првиот тим што стигне 21 победи. Сите стандардни правила важат — без посебни ограничувања.

Најдобриот учител. Секој концепт се тестира под вистински притисок. Повеќето тренери не го вртат ова доволно често.

Поени за тренирање

Вртај вистински комбинации — не само изолирана кошарка.
Позивај фаули поправедно — обуки ги децата да играат кроз маргинален контакт.
Зауставувај ја игра повремено да учиш (момент на пауза).
Смени ги тимовите секои 5 минути — нови меѓусебни конфронтации.
Чувај го резултатот на табла — одговорноста создава интензитет.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?