— SESSJONI TAL-GĦODDA

Defensive Drilldown (U12)

Block and Bank · 58 minuti · 8 eżerċizzji · Ġenerat 25 October 2026

Grupp ta' età: U12
Fokus: Difiza
Tul: 58 minuta
Esercizzji: 8

Binja l-fundamentals tad-difiza: pożizzjoni, slides, denial, closeout. Is-sessjoni li kull coach jixtieq jirrepetiha aktar.

8EŻERĊIZZJI

58MINUTI

7MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet jiffaċċjaw lil xulxin fuq il-lane. Ofensa tagħmel moves laterali; difensur jirrifletti. Mingħajr fauls, mingħajr kontatt — footwork pur. 30 sekonda, imbagħad ibdel.

Jibni abitwiet difensivi mingħajr pressjoni li tħossok mixlieq.

Punti tal-għodda

• Ibqa bass — ċendil fuq il-ġonot, bundell ġo
• Step-and-slide, qatt ma tinqaċċax ir-riġel
• Id attiva — palmi 'l fuq, lesta għat-tnaqqis
• Żieda mill-ħamsa ta' wara, tirriedu minn quddiem
• Ibqa konnessa mal-imsieħbu — mhux qrib wisq, mhux ba' wisq

3 Defensive Stance Hold

6 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Żomm pożizzjoni difensiva bass: riġel mifruda, ġonot mgħawġa, id attiva. Coach jitkellem iż-żewġ direzzjonijiet ta' slide għal 30 sekondi. 30 sekondi rieqed. Irrepeti 5 sets.

Jibni memorja tal-muskulatura U r-reżistenza għad-difiza tal-logħob.

Punti tal-għodda

Ġonot TAĦT il-hip, profondità vera tal-squat.
Bundell ġo, ċendil fuq, tibdel tħawweġ.
Id attiva, palmi 'l fuq.
Step-and-slide, qatt ma tinqaċċax ir-riġel.
Jekk taqom, irtaħ ir-rep.

4 Denial Stance Drill

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet: ofensa pass wieħed imbiegħed mill-ballun, difensur f'full denial (id fil-passing lane, palma ta' barra, għajnejn fuq il-ballun u l-plejer). Coach tipprova ħamsa passes; difensur ghadu jinterċetta jew jidefletta tal-inqas tliet.

Hawnekk ibda d-difiza tajba tat-tim: tagerr il-pass faċli.

Punti tal-għodda

Forearm fil-passing lane, LE kontra l-plejer ofensiv (dik faul).
Palma ta' barra, suff mifruda — target akbar għad-deflezzjonijiet.
Open stance — ara l-ballun U l-plejer fuq l-istess pjan.
Ibda mal-plejer ofensiv — qatt ma tintilfu l-kontatt.
Geżax il-id lejn il-ballun, mhux lejn il-plejer.

5 Closeout & Contest

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Id-difensur jibda taħt ir-rim, jaċċelera lejn iż-żarmar fuq il-wing, jibda jmexxi bil-passi qosra meta jersq, u jikkontest il-qatra b'id għolja mingħajr li jkun faul.

Da huwa D-DRILL għat-tagħlim tad-difiza moderna tal-perimetru.

Punti tal-għodda

• Aċċelera għal tnejn tlejin tal-passaġġ, passi qosra fit-tielet baki
• Id għolja fuq il-qatra — suff tal-ħabra fuq il-ballun
• Tibqa fuq l-art jekk ma jibdux huma
• L-id ta' barra tikkontest, ir-riġel ta' ġewwa ġo
• Tibda tirrid u għidlok lill-qattiegħ

6 Help & Recover

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet ofensivi: ball-handler fuq il-wing, qattiegħ fil-rokna opposta. Żewġ difensuri. Ball-handler jiskatta baseline; help defender jaqra fuq biex jwaqqaf il-ballun, imbagħad jirrekkupra lill-imsieħbu tiegħu hekk kif il-kick-out pass jasal.

L-iktar rotazzjoni importanti fid-difiza moderna. Eżerċita r-rekkuperazzjoni daqs il-help.

Punti tal-għodda

Help defender: split-stance, riġel fil-lane, għajnejn fuq il-ballun.
Aqra meta jibda d-drive — qatt ma stennax sas-sagħtieħ ma jkunux fil-rim.
Verbali qawwi: 'HELP!' fuq it-triq, 'RECOVER!' jekk tieqaf.
Rekkupera b'id għolja — qed jiqgħdu meta tasal.
Qatt ma trekkuperax kmieni wisq jew tixraq il-layup.

7 1v1 from the Wing

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Plejer ofensiv fuq il-wing bi-ballun. Difensur 3 piedi imbiegħed. Live 1v1 — iqiegħ fis-5 sekondi jew telbas. Massimu żewġ dribbles.

Pratika fokussata fuq isolation reads u difiza aggressiva.

Punti tal-għodda

• Ofensa: jab step, aqra l-hip, attakka r-riġel li miexja
• Difiza: immeħħ fuq il-ballun, mirror tal-id, forsza baseline (jew nofs, għażla tal-coach)
• 5-second clock iforsza ofesa deċisiva
• Iż-żewġ plejeriet jikkomunikaw il-punteġġ wara kull rep

8 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?