Grupp ta' età: U10
Fokus: Manipulazzjoni tal-ballun
Misħa: 38 minuti
Esercizzji: 6
Binħi l-għodod ta' kuljum ta' guard. Xogħol stazzjonarju, xogħol fuq il-mossa, jintemm bi pressjoni taħt id-difiza. Kull plejer ikollu kull repetizzjoni.
Il-plejers jaqsmu l-qorti jagħmlu żmienja tal-annimali differenti: bear crawl 'il quddiem, crab walk tal-ġenb, inchworm 'il quddiem, frog jumps, spider crawl.
Warm-up dinamiku tal-ġisem kollu li huwa verament divertenti. Jattivaw l-hips, spalliet, core, u jidħqu tal-kids.
Sitt progressjonijiet magħmula fil-post: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up ta' kuljum li kull guard għandu jagħmel. Ħames minuti jibnu l-foundation ta' hand-eye li kull ħaġa oħra għandha.
Kull player jieħu żewġ ballun u jaqbdu simultanjament. Ibda stazzjonarji, ir-rux mgħonġla, l-għajnejn ħamsa. Ibni ritmu qabel ma tintroduċi varjazzjonijiet.
Warmup standard li jiddeħħel fiduċja fl-idejn dgħajfa u ħemm ambidestru għall-ballun.
Pattern: id-dritt biss-sħaħ biss, id-xellug biss lura. Imbagħad crossover kull pass ieħor. Imbagħad bejn-ir-riġlejn kull pass it-tielet. Imbagħad wara d-dahar kull pass it-tielet.
Warm-up ta' kuljum li jmissu l-moviment, il-kontroll tal-ballun, il-kondizzjonjament. Ħamsa minuti jipprepara l-idejn U r-riġlejn.
Kull plejer jiddribbla kontinwament. Wieħed 'tagger' jipprova jitaqqa' lil oħrajn bil-idejn libera. Il-plejer li jitaqqa' jsir it-tagger ġdid.
Adattament tal-ballun taħt pressjoni. Jforza protezzjoni, kuxjenza, dribbling mingħajr ma tfokus fuq il-ballun.
Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.
Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.