— SESSJONI TAL-GĦODDA

Sitwazzjonijiet tal-Aħħar Kwart (U16+)

Block and Bank · 65 minuti · 7 eżerċizzji · Ġenerat 30 October 2026

Grupp ta' età: U16
Fokus: Preparazzjoni għall-logħba
Durata: 65 minuta
Esercizzji: 7

Għaqqad l-esercizzji fuq is-sitwazzjonijiet kritiċi tal-logħba. L-aħħar shot, tmiem tal-quarter, 2-for-1, difiża ta' lead ta' 3-punti. Kull tim jeħtieġ din il-memoria tal-muskoli.

7EŻERĊIZZJI

65MINUTI

9MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Pressure Free Throws

10 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u12 KumParameters: Nofs

Kull plejer jirmi żewg tiri liberi wara kompitu fiżiku iebes (10 push-ups, sprints, rebounds). L-aħjar perċentwal fuq it-tim jibqa' barra mir-raħħa li jmiss.

Jirrappreżenta l-affannazzjoni tal-aħħar minuti. Ħafna tiri liberi maqsuma jiġru meta l-puntaġġ huwa 4-2 u hemm 6 sekondi li tinħall, mhux f'esercizzji rqieqa.

Punti tal-għodda

Nifs ir-rutina kull darba, awtomatiku.
Inqas fuq il-linja, l-affannazzjoni ttempta l-għaġla.
Tliet dribbles, nifs, tira. AGĦMEL DAN.
Segwi u żomm.
L-ksur ma jimpurtax, li jmiss huwa li jimpurta.

3 Last Shot Situation

15 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Il-coach iset l-iskejario: 6 sekondi baħra, down 2, ball fin-nofs tal-court. Mexxi play li jintemm b'shot ta' kwalità. Score jirbaħ. Irrepeti 5 darbiet.

Game-clock training. Kull team għandu bżonn late-game muscle memory.

Punti tal-għodda

L-ewwel azzjoni tieħu 2 sekondi.
Aħseb shot ta' kwalità, mhux hero shot.
Aqra l-play qabel l-inbound.
Foul tard jekk meħtieġ (biss meta jkun down).
Iċċelebra l-make, itgħallem mill-miss.

4 End of Quarter Possession

12 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Il-coach sejjaħ: 12 sekondi baqgħu fil-kwart, il-ballun fil-mezzo tal-field. Mexxi possessjoni kompleta, ħadem għal shot ta' kwalità, irmi qabel il-buzzer.

Is-sitwazzjoni l-aktar komuni fl-aħħar tas-swaba'. Ħu shot tajjeb, taqta' l-possessjoni.

Punti tal-għodda

Ħu 2-3 sekondi biex tissettja l-azzjoni.
Isal għal-spot tiegħek f'5 sekondi.
Irmi qabel l-1.
Taqta' shot miftuħ f'4 sekondi għal wieħed kuntrastad f'1.
Aqra' l-ġeu qabel ma jkun il-ballun live.

5 Trap and Recover

10 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Il-ball-handler jipprova javanza tul-ġenb. Żewġ difendituri jagħmlu trap non appena l-dribbler tieħu. Trapper #1 kien fuq il-ball; trapper #2 jaċċellera minn fuq.

L-aktar pressjoni difensiva aggressiva, plus ir-rikupru jekk it-trap ifalli.

Punti tal-għodda

Trapper 1: iddur il-ball-handler lejn il-ġenb.
Trapper 2: sprint, wassal, idejn FUQU.
L-ebda distakk bejn it-traps, il-ġunewwa jmissu.
Forza l-pivot, forza l-pass.
Ikk pass joħroġ, rikupra minnufih.

Nota: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Ball-handler ittrapjat fil-kantuniera minn żewġ defenders. Press break: pivot 'IL BOGĦOD mit-trap, sib safety valve fin-nofs, passa biex tksir il-pressjoni.

Il-biċċa l-kbira tal-teams jippeġġaw lit-traps. It-teams li ma jppeġġux jilħqu l-presses. Kalma taħt pressjoni.

Punti tal-għodda

Ibqa' kalm, it-trap IRID panikka.
Pivot 'IL BOGĦOD, qatt fl-trap.
Nofs tal-floor = passa miftuħa.
Trid biex tgħażel dribble biss jekk meħtieġ.
Igħid il-ballun 'il bogħod qabel ma jsir it-trap it-tieni.

Nota: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?