— SESSJONI TAL-GĦODDA

Id-Difiza Hija Ħawwa (U10)

Block and Bank · 38 minuti · 6 eżerċizzji · Ġenerat 29 October 2026

Grupp ta' età: U10
Fokus: Difiza
Msieq: 38 minuta
Esercizzji: 6

Konċetti tal-ewwel difiza mgħallma permezz ta' logħob tal-moviment. Pożizzjoni, slides, u sforz — mingħajr l-attenzjoni milxa.

6EŻERĊIZZJI

38MINUTI

6MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Il-plejers jaqsmu l-qorti jagħmlu żmienja tal-annimali differenti: bear crawl 'il quddiem, crab walk tal-ġenb, inchworm 'il quddiem, frog jumps, spider crawl.

Warm-up dinamiku tal-ġisem kollu li huwa verament divertenti. Jattivaw l-hips, spalliet, core, u jidħqu tal-kids.

Punti tal-għodda

Bear crawl: id u sieq opposta flimkien.
Crab walk: bum off the ground, għajnejn 'il quddiem.
Inchworm: saqajn dritti fil-walk-out.
Frog jumps: explode mid-squat, land soft.
Ungħix issagrifikaw il-form għas-speed.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet jiffaċċjaw lil xulxin fuq il-lane. Ofensa tagħmel moves laterali; difensur jirrifletti. Mingħajr fauls, mingħajr kontatt — footwork pur. 30 sekonda, imbagħad ibdel.

Jibni abitwiet difensivi mingħajr pressjoni li tħossok mixlieq.

Punti tal-għodda

• Ibqa bass — ċendil fuq il-ġonot, bundell ġo
• Step-and-slide, qatt ma tinqaċċax ir-riġel
• Id attiva — palmi 'l fuq, lesta għat-tnaqqis
• Żieda mill-ħamsa ta' wara, tirriedu minn quddiem
• Ibqa konnessa mal-imsieħbu — mhux qrib wisq, mhux ba' wisq

Nota: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Żomm pożizzjoni difensiva bass: riġel mifruda, ġonot mgħawġa, id attiva. Coach jitkellem iż-żewġ direzzjonijiet ta' slide għal 30 sekondi. 30 sekondi rieqed. Irrepeti 5 sets.

Jibni memorja tal-muskulatura U r-reżistenza għad-difiza tal-logħob.

Punti tal-għodda

Ġonot TAĦT il-hip, profondità vera tal-squat.
Bundell ġo, ċendil fuq, tibdel tħawweġ.
Id attiva, palmi 'l fuq.
Step-and-slide, qatt ma tinqaċċax ir-riġel.
Jekk taqom, irtaħ ir-rep.

Nota: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Il-plejers jiffurmaw ċirku. 'Bull' wieħed fin-nofs. Il-plejers ta' barra jgħaddu l-ballun akross il-ċirku; il-bull jneħħi jew jaqbad. Min-nbinħ il-pass tiegħu jittieħed, isir il-bull ġdid.

kaos ħaziż li jaxtendu l-pass U l-antiċipazzjoni difensiva.

Punti tal-għodda

Pass ċari, deċiżi, ħadd tal-lazy lobs.
Fakija qabel ma tgħaddi, il-bull qed jaqra' fieek.
Tibqa' ħadd ta' għal teammate li l-bull ikun eqreb tiegħu.
Bull: aqra' l-għajnejn, mhux il-iddejn.
Iqgħad tkissek, kemm bħala bull u kemm bħala barra.

Nota: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Plejer ofensiv fuq il-wing bi-ballun. Difensur 3 piedi imbiegħed. Live 1v1 — iqiegħ fis-5 sekondi jew telbas. Massimu żewġ dribbles.

Pratika fokussata fuq isolation reads u difiza aggressiva.

Punti tal-għodda

• Ofensa: jab step, aqra l-hip, attakka r-riġel li miexja
• Difiza: immeħħ fuq il-ballun, mirror tal-id, forsza baseline (jew nofs, għażla tal-coach)
• 5-second clock iforsza ofesa deċisiva
• Iż-żewġ plejeriet jikkomunikaw il-punteġġ wara kull rep

Nota: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?