— SESSJONI TAL-GĦODDA

Skill-Builders Mix (U14)

Block and Bank · 65 minuti · 8 eżerċizzji · Ġenerat 25 October 2026

Grupp ta' età: U14
Fokus: Bbilanċjat
Durata: 65 minuta
Esercizzji: 8

Sessjoni ta' prattika intensa ta' 75-minuta li tkopri l-ħaġa kollha. Uża dan bħala l-għażla tiegħek għal-ġimgħa.

8EŻERĊIZZJI

65MINUTI

8MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Sitt progressjonijiet magħmula fil-post: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up ta' kuljum li kull guard għandu jagħmel. Ħames minuti jibnu l-foundation ta' hand-eye li kull ħaġa oħra għandha.

Punti tal-għodda

Għajnejn fuq, qatt tħarresx il-ballun.
Wieqfa baxxa, ċertapep fuq il-ġonot.
Punta tal-vidumi fuq il-ballun, mhux il-palmi.
Game speed, verament ħaddem il-paci.
Ripetizzjonijiet ugwali mit-tnejn l-idejn.

3 Cone Slalom

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u12 KumParameters: Nofs

Sitt konus fiPattern zig-zag. Il-plejer jgħaddi bejniethom b'veloċità tal-logħba, u jipperforma moviment magħżul fuq kull wieħed: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.

Librerija tal-movimenti b'veloċità tal-logħba. Tibni l-abbiltà biex tbiddel direzzjoni U talbadel ritmu.

Punti tal-għodda

Aħbat kull konus b'qawwa.
Postura baxxa, tinqax bejn il-movimenti.
Ipprottezzja b'braccio ħamsa.
Ummilsa fuq ir-rim b'layup.
Forma tajba l-ewwel, veloċità t-tieni.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Il-coach jew partner rebounder jippassja taħt il-basket lill-shooter fuq il-perimeter. Il-shooter jaqbad fil-posizzjoni ta' shooting, jissettja r-riġel, jogħla u jispiccaw — l-ebda dribble, l-ebda hesitazzjoni.

L-aktar shot komuni fil-basketball modern: il-catch-and-shoot three off a kick-out.

Punti tal-għodda

• Il-ied lesti QABEL il-qabda — il-ponta tal-erbgħa 'il fuq
• Qabda b'riġel lesti biex tispiccaw — 'shooting pocket'
• Erġa' l-ispalla lejn ir-rim fuq il-mod 'il fuq
• L-istess release kull ħin — l-ebda ħsieb
• Żomm il-follow-through sal-ħin il-ballun jispiccaw

5 Help & Recover

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet ofensivi: ball-handler fuq il-wing, qattiegħ fil-rokna opposta. Żewġ difensuri. Ball-handler jiskatta baseline; help defender jaqra fuq biex jwaqqaf il-ballun, imbagħad jirrekkupra lill-imsieħbu tiegħu hekk kif il-kick-out pass jasal.

L-iktar rotazzjoni importanti fid-difiza moderna. Eżerċita r-rekkuperazzjoni daqs il-help.

Punti tal-għodda

Help defender: split-stance, riġel fil-lane, għajnejn fuq il-ballun.
Aqra meta jibda d-drive — qatt ma stennax sas-sagħtieħ ma jkunux fil-rim.
Verbali qawwi: 'HELP!' fuq it-triq, 'RECOVER!' jekk tieqaf.
Rekkupera b'id għolja — qed jiqgħdu meta tasal.
Qatt ma trekkuperax kmieni wisq jew tixraq il-layup.

6 Pick & Roll Reads

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u16 KumParameters: Nofs

Fondazzjoni tal-offensiva moderna. Il-ball-handler joħroġ minn screen u jaqra d-difiza: drive jekk il-big jaħbat, pull-up jekk issostitwixxu, pocket pass jekk jagħbdu, kick għall-wing jekk tiġi l-għajnuna.

Mxi b'kull read ħin-nofs tal-veloċità qabel reps live.

Punti tal-għodda

• Iset il-screen b'pass sod għall-oppost l-ewwel
• Uża l-screen — spalla sa hip mal-screener
• Aqra l-hips tal-big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass għall-roller huwa dejjem disponibbli
• Il-għajnejn iskannjaw il-weak side — corner shooter huwa l-aktar faċli help-kick

7 3v3 Half Court

15 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Tliet kontra tliet live. Make-it-take-it. Id-difiza trid tixgħel il-ballun wara l-linja ta' tliet punti qabel ma jmorru lura l-offensiva. L-ewwel tim li jilħaq 7 jirbaħ.

L-aħjar format ta' tagħlim fil-basketball. Kull skill għandha applikazzjoni, kull deċiżjoni ta' importanza.

Punti tal-għodda

Spazjament — qatt ma jkun hemm żewġ plejer fl-istess żona.
Mexxi l-ballun — regola ta' 3 sekondi għal dak li jgħoddi l-ballun.
Itkellem fuq id-difiza — ċempel screens, switches, helps.
Box out kull shot — m'għandx rebound offensiv b'xejn.
M'għandx izolazzjoni — kull possession għandu jkollha pass.

8 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?