— SESSJONI TAL-GĦODDA

Workshop tal-Offensiva Żona (U16+)

Block and Bank · 68 minuti · 7 eżerċizzji · Ġenerat 26 October 2026

Grupp ta' età: U16
Fokus: Preparazzjoni għal-logħba
Durata: 68 minuta
Esercizzji: 7

Sessjoni speċifika għat-tim li għaddej ifakka żona. Spaċjar, attakk għall-gap, moviment tal-ballun, kick-outs.

7EŻERĊIZZJI

68MINUTI

10MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Il-coach jew partner rebounder jippassja taħt il-basket lill-shooter fuq il-perimeter. Il-shooter jaqbad fil-posizzjoni ta' shooting, jissettja r-riġel, jogħla u jispiccaw — l-ebda dribble, l-ebda hesitazzjoni.

L-aktar shot komuni fil-basketball modern: il-catch-and-shoot three off a kick-out.

Punti tal-għodda

• Il-ied lesti QABEL il-qabda — il-ponta tal-erbgħa 'il fuq
• Qabda b'riġel lesti biex tispiccaw — 'shooting pocket'
• Erġa' l-ispalla lejn ir-rim fuq il-mod 'il fuq
• L-istess release kull ħin — l-ebda ħsieb
• Żomm il-follow-through sal-ħin il-ballun jispiccaw

3 Zone Offence Overload

15 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Kontra żona 2-3, ibgħat erba' plejers fuq naħa waħda (overload). Il-ħames plejier iflax għal high post. Moviment rapidu tal-ballun fuq in-naħa qawwija, imbagħad skip pass għall-kantuniera tal-weak-side.

L-aktar mod effikaċi biex tkisser żona: distortha.

Punti tal-għodda

Ċaqlaq il-ballun malajr, iz-żona tirrispondi bilkemm.
Aħsel fuq il-GAPS, mhux quddiem id-difensuri.
Flash ta' high post joħloq il-kick-out.
Skip pass: twal, fuq il-linja, mhux lobbed.
Saħħa bl-kunfidenza.

4 Hammer Action

12 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Il-pallmani jsuq bidru mid-baseline. L-big jistabbilixxi back-screen fuq id-defender tal-corner shooter tal-weak-side. Il-driver jigħad skip pass sal-corner three miftuħa.

L-Spurs għamlu dan famuż. Brutalment effettiv. Ħafna difeser għadhom ma fahmux kif jiddefendawh.

Punti tal-għodda

Il-driver jaqra l-help, jigħad meta jidħol il-help.
L-screener jaqbad il-timing tal-back-screen mal-drive.
L-shooter jimxi lejn il-corner matul l-screen.
Skip pass: twil, fuq il-linja, mhux lobbed.
L-shooter jistabbilixxi l-pied meta jaqbad, three miftuħa.

5 Zone Defence Slides

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Ħamsa difensuri f'forma ta' zona 2-3. L-ebda attakk; il-coach jiċċirkola ħdejn il-perimetru jikkjarifika l-pożizzjonijiet. Iz-zona tinbidel bħala unità biex tikkonforma mal-ballun immaġinarju.

Il-biċċ tal-zoni jiflu għax il-plejers ma jiċċorkux flimkien. Dan jistabbilixxi l-bidla sinkronizzata.

Punti tal-għodda

Muvi fuq il-pass, mhux fuq id-dribbling.
Kellimhom kontinwament, kull bidla tgħid.
Id-difensuri tal-ġenb l-ieħor jipprotezzaw il-lane.
L-avanti jibqgħu fuq il-free-throw line.
Il-ċentru huwa l-ankra, dejjem fil-paint.

Nota: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Sħiħ

Logħba full-court 5v5. L-ewwel tim sa 21 rebħa. Ir-regoli standard kollha japplikaw — ebda kunstraint speċjali.

L-għalliem ultimate. Kull kunċett jitħabbar taħt pressjoni reali. Il-biċċa l-kbira tal-coaches m'għandhomx jdirru dan biżżejjed.

Punti tal-għodda

Shuq playis reali — mhux biss isolation basketball.
Sejjaħ fouls korrettament — daqqen it-tfal biex jlagħbu permezz ta' kuntatt marginali.
Freeze il-play ogni tant biex tgħallmet (il-'pause moment').
Rotata teams kull 5 minuti — matchups ġodda.
Zomm il-punti fuq il-ħajt — accountability joħloq intensità.

Nota: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?