Grupp ta' età: U16
Fokus: Spara
Durata: 83 minuta
Esercizzji: 9
Volume + varjetà + pressjoni. Is-sessjoni li l-isspara serijji jagħmlu darbtejn fil-ġimgħa. Stenna 300+ tiri bejn il-plejers.
Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).
Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.
Ħamsa postijiet immarcati: iż-żewġ kantunieri, iż-żewġ ġenb, fuq il-qofol tal-muftieħ. Il-plejer irid jagħmel 5 shots minn kull post qabel jimxi għal-ieħor. Il-coach ijseggu l-ħin tal-ħaġa kollha. Rakkumula r-rikordi personali fuq il-mur.
Esercizzju ta' shooting spietata li tibni t-touch minn kull post fuq il-floor.
Poġġi 7 koni madwar l-ark. Kull plejer jispara 3 minn kull konu wara xulxin. L-ewwel li jilħaq 21 jirbaħ. Il-mipqugh jagħmel push-ups.
Spara kompetittiv taħt pressjoni bi moviment kostanti.
Il-shooter ibda fuq il-baseline. Il-big jissettja downscreen fl-elbow. Il-shooter jisprint 'il barra mill-iskrin, jaqbad pass fuq il-wing f'posizzjoni ta' shooting, jogħla u jispiccaw.
L-assis ta' kull azzjoni ta' off-ball shooting. Użata minn kull shooter kbir minn Ray Allen sa Klay Thompson.
Sprint minn-linja tal-baseline sal-wing.Aqbad il-pass fuq il-moviment, jump-stop, spalla kwadra, ħarrag f'moviment wieħed.
Il-qadi tal-logħba jiġru b'veloċità sħiħa. Jgħaqqdu l-gap bejn il-catch-and-shoot stazzjonarju u l-catch-and-shoot f'moviment reali.
5 racks ta' 5 blali f'5 postijiet madwar l-ark. Ħaraq it-25 kolha f'60 sekonda. Kull hit = 1 punt; l-aħħar ball f'kull rack huwa money ball b'2 punti. Iskor massimu = 30.
Irreplikazzjoni tal-competizzjoni NBA All-Star. Veloċità tal-ħarqan, reżistenza għal affaticament, pressjoni.
Il-plejer għandu jagħmel 50 ġbid minn post mħaġħar. Ttrack il-ġbid totali. L-aħjar proporzjon jirbaħ.
Esercizju ta' sparar standard tal-ORO. Ibni konsistenza taħt stampa. Ħafna allenatur jinsistu 50 jirbaħu kuljum għal kwalunkwe plejer serju.
Kull plejer jirmi żewg tiri liberi wara kompitu fiżiku iebes (10 push-ups, sprints, rebounds). L-aħjar perċentwal fuq it-tim jibqa' barra mir-raħħa li jmiss.
Jirrappreżenta l-affannazzjoni tal-aħħar minuti. Ħafna tiri liberi maqsuma jiġru meta l-puntaġġ huwa 4-2 u hemm 6 sekondi li tinħall, mhux f'esercizzji rqieqa.
Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.
Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.