— SESSJONI TAL-GĦODDA

Aċċar tal-Aħħar tas-Stagjon (U16+)

Block and Bank · 71 minuti · 8 eżerċizzji · Ġenerat 26 October 2026

Grupp ta' età: U16
Fokus: Tħejjija għal-logħba
Durata: 71 minuta
Esercizzji: 8

Sessjoni tal-aħħar tal-istaġun. Il-volum aktar baxx, l-intensità għolja, il-fokus kollu fuq dak li jirbaħ il-logħbat tal-playoff.

8EŻERĊIZZJI

71MINUTI

9MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Il-coach jew partner rebounder jippassja taħt il-basket lill-shooter fuq il-perimeter. Il-shooter jaqbad fil-posizzjoni ta' shooting, jissettja r-riġel, jogħla u jispiccaw — l-ebda dribble, l-ebda hesitazzjoni.

L-aktar shot komuni fil-basketball modern: il-catch-and-shoot three off a kick-out.

Punti tal-għodda

• Il-ied lesti QABEL il-qabda — il-ponta tal-erbgħa 'il fuq
• Qabda b'riġel lesti biex tispiccaw — 'shooting pocket'
• Erġa' l-ispalla lejn ir-rim fuq il-mod 'il fuq
• L-istess release kull ħin — l-ebda ħsieb
• Żomm il-follow-through sal-ħin il-ballun jispiccaw

3 Pick & Roll Reads

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u16 KumParameters: Nofs

Fondazzjoni tal-offensiva moderna. Il-ball-handler joħroġ minn screen u jaqra d-difiza: drive jekk il-big jaħbat, pull-up jekk issostitwixxu, pocket pass jekk jagħbdu, kick għall-wing jekk tiġi l-għajnuna.

Mxi b'kull read ħin-nofs tal-veloċità qabel reps live.

Punti tal-għodda

• Iset il-screen b'pass sod għall-oppost l-ewwel
• Uża l-screen — spalla sa hip mal-screener
• Aqra l-hips tal-big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass għall-roller huwa dejjem disponibbli
• Il-għajnejn iskannjaw il-weak side — corner shooter huwa l-aktar faċli help-kick

4 Shell Defence — 4 Out

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Tgħallem forma difensiva u rotazzjonijiet. Erba' plejer offensivi mifruxa madwar il-perimetru, erba' difensuri jieħdu l-pożizzjonijiet tagħhom. Il-coach ċaħda jew jipassa l-ballun; id-difensuri jaġġustaw il-pożizzjoni skond jekk il-ballun huwa pass wieħed jew tnejn 'il bogħod.

Il-bażi ta' kull difiza tal-kumplann.

Punti tal-għodda

• On-ball: pressjoni b'idejn attivi, l-ebda pass faċli
• Pass wieħed 'il bogħod: pożizzjoni ta' neħi, idejn fil-passaġġ
• Tnejn passes 'il bogħod: pożizzjoni ta' għajnuna, ara l-ballun u l-persuna
• Talaf: 'ballun, ballun, ballun' — 'għajnuna, għajnuna' — 'miċħuda'
• Agħlaq malajr u b'movimenti mqassar, idejn għoli

5 Last Shot Situation

12 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Il-coach iset l-iskejario: 6 sekondi baħra, down 2, ball fin-nofs tal-court. Mexxi play li jintemm b'shot ta' kwalità. Score jirbaħ. Irrepeti 5 darbiet.

Game-clock training. Kull team għandu bżonn late-game muscle memory.

Punti tal-għodda

L-ewwel azzjoni tieħu 2 sekondi.
Aħseb shot ta' kwalità, mhux hero shot.
Aqra l-play qabel l-inbound.
Foul tard jekk meħtieġ (biss meta jkun down).
Iċċelebra l-make, itgħallem mill-miss.

6 Pressure Free Throws

10 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u12 KumParameters: Nofs

Kull plejer jirmi żewg tiri liberi wara kompitu fiżiku iebes (10 push-ups, sprints, rebounds). L-aħjar perċentwal fuq it-tim jibqa' barra mir-raħħa li jmiss.

Jirrappreżenta l-affannazzjoni tal-aħħar minuti. Ħafna tiri liberi maqsuma jiġru meta l-puntaġġ huwa 4-2 u hemm 6 sekondi li tinħall, mhux f'esercizzji rqieqa.

Punti tal-għodda

Nifs ir-rutina kull darba, awtomatiku.
Inqas fuq il-linja, l-affannazzjoni ttempta l-għaġla.
Tliet dribbles, nifs, tira. AGĦMEL DAN.
Segwi u żomm.
L-ksur ma jimpurtax, li jmiss huwa li jimpurta.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Sħiħ

Logħba full-court 5v5. L-ewwel tim sa 21 rebħa. Ir-regoli standard kollha japplikaw — ebda kunstraint speċjali.

L-għalliem ultimate. Kull kunċett jitħabbar taħt pressjoni reali. Il-biċċa l-kbira tal-coaches m'għandhomx jdirru dan biżżejjed.

Punti tal-għodda

Shuq playis reali — mhux biss isolation basketball.
Sejjaħ fouls korrettament — daqqen it-tfal biex jlagħbu permezz ta' kuntatt marginali.
Freeze il-play ogni tant biex tgħallmet (il-'pause moment').
Rotata teams kull 5 minuti — matchups ġodda.
Zomm il-punti fuq il-ħajt — accountability joħloq intensità.

8 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?