— SESSJONI TAL-GĦODDA

Guard Skills Intensive (U16+)

Block and Bank · 66 minuti · 9 eżerċizzji · Ġenerat 25 October 2026

Grupp ta' età: U16
Fokus: Ħiliet tal-pożizzjoni
Durata: 66 minuti
Esercizzji: 9

Intensiv għall-guards biss. Immaniġġjar tal-ballun taħt pressjoni, qari tal-logħba, ħadd deċiżjonijiet, pull-up shooting, kreazzjoni ta' l-aħħar sekonda.

9EŻERĊIZZJI

66MINUTI

7MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Sitt progressjonijiet magħmula fil-post: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up ta' kuljum li kull guard għandu jagħmel. Ħames minuti jibnu l-foundation ta' hand-eye li kull ħaġa oħra għandha.

Punti tal-għodda

Għajnejn fuq, qatt tħarresx il-ballun.
Wieqfa baxxa, ċertapep fuq il-ġonot.
Punta tal-vidumi fuq il-ballun, mhux il-palmi.
Game speed, verament ħaddem il-paci.
Ripetizzjonijiet ugwali mit-tnejn l-idejn.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Kull player jieħu żewġ ballun u jaqbdu simultanjament. Ibda stazzjonarji, ir-rux mgħonġla, l-għajnejn ħamsa. Ibni ritmu qabel ma tintroduċi varjazzjonijiet.

Warmup standard li jiddeħħel fiduċja fl-idejn dgħajfa u ħemm ambidestru għall-ballun.

Punti tal-għodda

• L-għajnejn ħamsa — qatt ma tħarresx mal-ballun
• Ir-rux mgħonġla, pożizzjoni atletika
• Aqbad b'qawwa, bil-ponot tal-widnejn mhux il-palma
• It-tnejn ballun jaqgħu l-art fl-istess ħin
• Jekk ballun joħroġ ħamsa, ħaqq bilqiegħ, ibda l-ritmu mill-ġdid

4 Cone Slalom

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u12 KumParameters: Nofs

Sitt konus fiPattern zig-zag. Il-plejer jgħaddi bejniethom b'veloċità tal-logħba, u jipperforma moviment magħżul fuq kull wieħed: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.

Librerija tal-movimenti b'veloċità tal-logħba. Tibni l-abbiltà biex tbiddel direzzjoni U talbadel ritmu.

Punti tal-għodda

Aħbat kull konus b'qawwa.
Postura baxxa, tinqax bejn il-movimenti.
Ipprottezzja b'braccio ħamsa.
Ummilsa fuq ir-rim b'layup.
Forma tajba l-ewwel, veloċità t-tieni.

5 Point Guard Reads

12 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

PG fuq il-quċċata bil-ballun. Il-coach jerfa' swaba 1-4 li jirrappreżentaw coverages: switch, hedge, drop, blitz. Il-PG ċempel ir-read b'leħnu u jeggekwixxi l-risposta xierqa.

Jibnibni l-iktar skill importanti tal-guard: taqra d-difiza real time.

Punti tal-għodda

Ara l-ċinq tal-big defender L-EWWEL.
Itkellem ir-read b'leħnu.
Drop = pull-up jumper.
Switch = attakka l-mismatch.
Hedge = irrifjuta l-screen, attakka l-gap.
Blitz = pocket pass lill-roller.

6 Wing Triple Threat

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Wing bil-ballun. Difensur 3 piedi imbiegħed. Minn triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, jew pass lil cutter li jitmexxi. Il-coach ċempel il-mossa.

Jibnibni d-deċiżjoni tal-wing fil-ftit sekondi li jgħoddu l-ballun.

Punti tal-għodda

Triple-threat hija posizzjoni vera, chest fuq il-knees.
Jab hija fake vera, mhux half-step.
Shot fake: idejn fuq, saqajn jibqgħu l-isfel.
M'għandx moviment mifrux.
Ummilseb jew pass, tippandja l-le.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Sprint minn-linja tal-baseline sal-wing.Aqbad il-pass fuq il-moviment, jump-stop, spalla kwadra, ħarrag f'moviment wieħed.

Il-qadi tal-logħba jiġru b'veloċità sħiħa. Jgħaqqdu l-gap bejn il-catch-and-shoot stazzjonarju u l-catch-and-shoot f'moviment reali.

Punti tal-għodda

Sprint b'qawwa, veloċità tal-logħba vera.
Jump-stop fuq il-catch, iż-żewġ riġel jinżlu flimkien.
Ispalla kwadra lejn ir-rim qabel ir-rilaxxa.
Tunqobx, mur dritto lejjel.
Segwi u ŻAMM.

8 Beat the Pro

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u12 KumParameters: Nofs

Il-mitħarriġ jieħu ħarba. Ħarba tajba = punt 1. Ħarba ħamża = il-pro (koċċ) jieħu 3 punti. L-ewwel li jilħaq 11 irbieħ. Diffiċli iżda addittiv.

Ibni l-konċentrazzjoni meħtieġa għal ħarbiet li jirbħu il-logħba.

Punti tal-għodda

Ħarbiet ta' kwalità, xejn ħaraġ.
L-istess rutina kull ħarba.
La ttkellem ħamqin, iffokaż lejn ġewwa.
Bejn il-ħarbiet: irrisetta, neffesx.
Igħu b'ħarba tajba, qatt ma tintemm bi ħarba ħamża.

9 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?