— SESSJONI TAL-GĦODDA

Tmiem fil-Rim (U12)

Block and Bank · 48 minuti · 7 eżerċizzji · Ġenerat 26 October 2026

Grupp ta' età: U12
Fokus: Tmiem
Misdir: 48 minuti
Esercizzji: 7

Jiġu miksuba iktar logħob fil-rim milli fl-arc. Ibni l-toolkit: layups bit-tnejn l-idejn, power finishes, second-jump putbacks.

7EŻERĊIZZJI

48MINUTI

7MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Mikan Drill

6 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u12 KumParameters: Nofs

Eżerċizzju klassiku tal-finali msemmi wara George Mikan. Il-plejer jalterna bejn lay-ups bil-lemin u bil-xellug taħt ir-rim kontinwament, mingħajr dribbling.

Jbini t-touch madwar il-basket u jħarreġ il-yad tal-quċċata għal finali reali.

Punti tal-għodda

• Uża l-backboard
• Irfع il-ġinoċċhja fuq kull finali (ġinoċċhja tal-lemin għal yad tal-lemin)
• Rilaxx lem mid-dwiefer, la slamming
• Rebound mwieġħed, tagħti lill-ballun jilmies l-art
• Il-leġġ tal-qawwa jsuq mill-art

3 Lay-In Lines

8 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Żewġ linji: nofs-court bil-ballijiet, ġenb mingħajr. Il-linja tal-ballun tidribla għal-layup. Il-ġenb isegwi għar-rebound, outlet għall-prossim shooter.

Classiku continuous warm-up. Jekk magħmul sew, huma daily reps. Jekk lazy, ħin mifrux.

Punti tal-għodda

Layup fuq ir-riġel t-tajjeb.
Uża l-backboard.
Ar-rebounder jiġbad QABEL il-ballun jilħaq il-qiegħ.
Outlet pass sharp, eżatt fuq it-target.
Beddel il-linji minnufih, żomm il-flow.

4 Drop-Step to Power Layup

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Plejer tal-post fuq il-blokk, ballun daħal mill-ġenb. Aqbad b'żewġ idejn, sensa l-pożizzjoni tad-difensur, drop-step lejn in-nofs, temmem b'layup qawwi fuq żewġ saqajn.

Moving fundamentali tal-post li jaħdem fil-livell kollha — iktar kbir il-plejer, iktar diffiċli li twaqqfu.

Punti tal-għodda

• Ara id tal-mira għolja qabel l-aqbad
• Żewġ idejn, ballun maqbud, elbows barra
• Sensa d-difensur — m'għandhekx tħares
• Aqbad is-sieq ta' wara lejn in-nofs
• Qawwa fuq żewġ saqajn, temmem b'dunk qawwi jew layup off-glass

5 Box Drill — Post Move Combo

10 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Plejer tal-post fuq il-blokk. Erba' movimenti rotating, f'suċċessjoni: drop-step għal power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 makes ta' kull wieħed qabel li tmur avanti.

Arsenali kompletu ta' post moves f'eżerċizzju wieħed. Jgħallmu kif taqra d-difensur mill-post.

Punti tal-għodda

Aqbad u chin — żewġ idejn fuq il-ballun, elbows barra.
Hoss id-difensur, m'għandhekx tħares — sensa l-pożizzjoni tagħhom.
Mur lejn il-ġisem — ibda l-kuntatt, mhux ħtieġa tħammeġ.
Temmem qawwi — power dribble, żewġ saqajn, off-glass.
Second move veloċi jekk l-ewwel waħda tiġi blokkata.

6 Hot Potato Layups

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u12 KumParameters: Nofs

Tliet plejers f'triangolu ħdejn ir-rim. Passaggi kontinwi; kull aqbad segwit minn tentattiv layup immedjat, l-ebda dribble, l-ebda qbid.

Temmim veloċi taħt kaos. Touch u deċiżjoni mgħaġġla.

Punti tal-għodda

Aqbad u temmem f'moviment wieħed.
Passu jmexxu r-riċevitur lejn ir-rim.
Uża l-backboard.
Itħettaq il-pass li jmiss, kompli ħarreġ.
Jekk taqallapl, iġbor malajr.

7 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?