— SESSJONI TAL-GĦODDA

Workout Kompletu tal-Ħiliet (U12)

Block and Bank · 61 minuti · 8 eżerċizzji · Ġenerat 26 October 2026

Grupp ta' età: U12
Fokus: Bilanċjat
Durata: 61 minuta
Esercizzji: 8

Pratika sħiħa li tkopri kull fundamentali: warm-up, manipulazzjoni tal-ballun, passaġġ, sparing, difiza, finalment, logħba. Uża dan il-mudell kull ġimgħa bħala l-istruttura default tiegħek.

8EŻERĊIZZJI

61MINUTI

8MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Sitt progressjonijiet magħmula fil-post: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up ta' kuljum li kull guard għandu jagħmel. Ħames minuti jibnu l-foundation ta' hand-eye li kull ħaġa oħra għandha.

Punti tal-għodda

Għajnejn fuq, qatt tħarresx il-ballun.
Wieqfa baxxa, ċertapep fuq il-ġonot.
Punta tal-vidumi fuq il-ballun, mhux il-palmi.
Game speed, verament ħaddem il-paci.
Ripetizzjonijiet ugwali mit-tnejn l-idejn.

3 Cone Dribble Series

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u12 KumParameters: Sħiħ

Sitt konus f'linja lura l-iskina. Il-plejer jidribla bejn kull wieħed, jagħmel moviment speċifiku f'kull konus: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.

Tgħallem il-librerija kompleta ta' movimenti ta' ball-handling f'eżerċizzju effiċjenti.

Punti tal-għodda

Ibqa' bass — sider fuq iż-żwiemel, sedere l-isfel f'kull moviment.
Enni 'il fuq — iċċedi l-moviment li jmiss qabel ma tasal il-konus.
Proteggi l-ballun b'sieħbek off-arm f'kull moviment.
Bdil ta' ritmu, mhux biss bdil ta' direzzjoni.
Tamam mal-rim bi layup — int qed tiddrajv, mhux biss tiddribla.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Il-coach jew partner rebounder jippassja taħt il-basket lill-shooter fuq il-perimeter. Il-shooter jaqbad fil-posizzjoni ta' shooting, jissettja r-riġel, jogħla u jispiccaw — l-ebda dribble, l-ebda hesitazzjoni.

L-aktar shot komuni fil-basketball modern: il-catch-and-shoot three off a kick-out.

Punti tal-għodda

• Il-ied lesti QABEL il-qabda — il-ponta tal-erbgħa 'il fuq
• Qabda b'riġel lesti biex tispiccaw — 'shooting pocket'
• Erġa' l-ispalla lejn ir-rim fuq il-mod 'il fuq
• L-istess release kull ħin — l-ebda ħsieb
• Żomm il-follow-through sal-ħin il-ballun jispiccaw

5 Mirror Defensive Slides

6 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet jiffaċċjaw lil xulxin fuq il-lane. Ofensa tagħmel moves laterali; difensur jirrifletti. Mingħajr fauls, mingħajr kontatt — footwork pur. 30 sekonda, imbagħad ibdel.

Jibni abitwiet difensivi mingħajr pressjoni li tħossok mixlieq.

Punti tal-għodda

• Ibqa bass — ċendil fuq il-ġonot, bundell ġo
• Step-and-slide, qatt ma tinqaċċax ir-riġel
• Id attiva — palmi 'l fuq, lesta għat-tnaqqis
• Żieda mill-ħamsa ta' wara, tirriedu minn quddiem
• Ibqa konnessa mal-imsieħbu — mhux qrib wisq, mhux ba' wisq

6 1v1 from the Wing

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Plejer ofensiv fuq il-wing bi-ballun. Difensur 3 piedi imbiegħed. Live 1v1 — iqiegħ fis-5 sekondi jew telbas. Massimu żewġ dribbles.

Pratika fokussata fuq isolation reads u difiza aggressiva.

Punti tal-għodda

• Ofensa: jab step, aqra l-hip, attakka r-riġel li miexja
• Difiza: immeħħ fuq il-ballun, mirror tal-id, forsza baseline (jew nofs, għażla tal-coach)
• 5-second clock iforsza ofesa deċisiva
• Iż-żewġ plejeriet jikkomunikaw il-punteġġ wara kull rep

7 3v3 Half Court

12 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Tliet kontra tliet live. Make-it-take-it. Id-difiza trid tixgħel il-ballun wara l-linja ta' tliet punti qabel ma jmorru lura l-offensiva. L-ewwel tim li jilħaq 7 jirbaħ.

L-aħjar format ta' tagħlim fil-basketball. Kull skill għandha applikazzjoni, kull deċiżjoni ta' importanza.

Punti tal-għodda

Spazjament — qatt ma jkun hemm żewġ plejer fl-istess żona.
Mexxi l-ballun — regola ta' 3 sekondi għal dak li jgħoddi l-ballun.
Itkellem fuq id-difiza — ċempel screens, switches, helps.
Box out kull shot — m'għandx rebound offensiv b'xejn.
M'għandx izolazzjoni — kull possession għandu jkollha pass.

Nota: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?