Grupp ta' età: U14
Fokus: Kondizzjonament
Mirija: 50 minuta
Esercizzji: 7
Meta l-fitness għandu bżonn push veru. Diffiċli imma mhux punizzjoni — kull esercizzju għandu kontenut ta' skill flimkien mal-ħamsa.
Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).
Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.
Il-plejers jibdew fuq il-baseline. Sprint għal-free-throw line u lura, half-court u lura, far free-throw line u lura, full-court u lura. Ittokka kull linja bid-dlief. Segwi l-ħinijiet.
Klassiku kondizzjonament tal-basketball. Ibni l-kapaċità anaerobika u t-tħassib mentali.
Sprint minn baseline għal baseline fuq il-WISA (sideline għal sideline). Mira: 17 widths f'60 sekondi. Benchmark tal-freeġ tal-college.
Aħjar test tal-cardio speċifiku għall-basketball. Warrab 17 u inti lesta għal-logħba.
Tliet koni f'trijanglu, 10 metri apparti. Difiżi tal-ħamrija bejn il-koni 1 u 2, sprint bejn 2 u 3, backpedal bejn 3 u 1. Irrepeti 5 darbiet.
Kondizzjonament ta' ġisem sħiħ li jimita l-moviment tal-logħba: 'il quddiem, laterali, lura.
Plejer fil-free throw line. Il-coach jissejjaħ mossa: drive tax-xellug layup, drive tal-lemin layup, pull-up jumper, step-back three. Esekwixxi. Sprint lura. 60 sekondi. Għodd il-makes.
Skorjar varjat taħt għoxrin. Id-domanda all-in-one tal-offensiva tal-logħba.
Plejeuri fuq il-baseline. Il-coach jissejjaħ linja ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); il-plejeuri jispirintaw, jittokkawhom bil-id, jirritornaw. Ordni każwali.
Kondizzjonar ibbażat fuq ir-reazzjoni. Jinbena bidla ta' direzzjoni esplosiva.
Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.
Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.