Grupp ta' età: U10
Fokus: Kondizzjonament
Durata: 39 minuti
Esercizzji: 6
Biex tibni l-fitness permezz tal-logħba. Ebda korsa ta' kaznija, ebda suicides. Biss attività kontinwa li tħalli l-iben mifrugħa imma żamsmija.
Il-plejers jaqsmu l-qorti jagħmlu żmienja tal-annimali differenti: bear crawl 'il quddiem, crab walk tal-ġenb, inchworm 'il quddiem, frog jumps, spider crawl.
Warm-up dinamiku tal-ġisem kollu li huwa verament divertenti. Jattivaw l-hips, spalliet, core, u jidħqu tal-kids.
Pattern: id-dritt biss-sħaħ biss, id-xellug biss lura. Imbagħad crossover kull pass ieħor. Imbagħad bejn-ir-riġlejn kull pass it-tielet. Imbagħad wara d-dahar kull pass it-tielet.
Warm-up ta' kuljum li jmissu l-moviment, il-kontroll tal-ballun, il-kondizzjonjament. Ħamsa minuti jipprepara l-idejn U r-riġlejn.
Il-plejers jibdew fuq il-baseline. Sprint għal-free-throw line u lura, half-court u lura, far free-throw line u lura, full-court u lura. Ittokka kull linja bid-dlief. Segwi l-ħinijiet.
Klassiku kondizzjonament tal-basketball. Ibni l-kapaċità anaerobika u t-tħassib mentali.
Plejeuri fuq il-baseline. Il-coach jissejjaħ linja ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); il-plejeuri jispirintaw, jittokkawhom bil-id, jirritornaw. Ordni każwali.
Kondizzjonar ibbażat fuq ir-reazzjoni. Jinbena bidla ta' direzzjoni esplosiva.
Tliet koni f'trijanglu, 10 metri apparti. Difiżi tal-ħamrija bejn il-koni 1 u 2, sprint bejn 2 u 3, backpedal bejn 3 u 1. Irrepeti 5 darbiet.
Kondizzjonament ta' ġisem sħiħ li jimita l-moviment tal-logħba: 'il quddiem, laterali, lura.
Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.
Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.