— SESSJONI TAL-GĦODDA

Kunċetti ta' Difiza (U14)

Block and Bank · 58 minuti · 7 eżerċizzji · Ġenerat 27 October 2026

Grupp ta' età: U14
Fokus: Difiza
Durata: 58 minuta
Esercizzji: 7

Minn il-pożizzjoni individwali sal-rotazzjonijiet tal-tim. Sal-aħħar ta' din is-sessjoni, il-plejer jifhmu d-difiza tal-qoxra u l-linja ta' għajnuna.

7EŻERĊIZZJI

58MINUTI

8MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Mirror Defensive Slides

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet jiffaċċjaw lil xulxin fuq il-lane. Ofensa tagħmel moves laterali; difensur jirrifletti. Mingħajr fauls, mingħajr kontatt — footwork pur. 30 sekonda, imbagħad ibdel.

Jibni abitwiet difensivi mingħajr pressjoni li tħossok mixlieq.

Punti tal-għodda

• Ibqa bass — ċendil fuq il-ġonot, bundell ġo
• Step-and-slide, qatt ma tinqaċċax ir-riġel
• Id attiva — palmi 'l fuq, lesta għat-tnaqqis
• Żieda mill-ħamsa ta' wara, tirriedu minn quddiem
• Ibqa konnessa mal-imsieħbu — mhux qrib wisq, mhux ba' wisq

3 Closeout & Contest

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Id-difensur jibda taħt ir-rim, jaċċelera lejn iż-żarmar fuq il-wing, jibda jmexxi bil-passi qosra meta jersq, u jikkontest il-qatra b'id għolja mingħajr li jkun faul.

Da huwa D-DRILL għat-tagħlim tad-difiza moderna tal-perimetru.

Punti tal-għodda

• Aċċelera għal tnejn tlejin tal-passaġġ, passi qosra fit-tielet baki
• Id għolja fuq il-qatra — suff tal-ħabra fuq il-ballun
• Tibqa fuq l-art jekk ma jibdux huma
• L-id ta' barra tikkontest, ir-riġel ta' ġewwa ġo
• Tibda tirrid u għidlok lill-qattiegħ

4 Help & Recover

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Żewġ plejeriet ofensivi: ball-handler fuq il-wing, qattiegħ fil-rokna opposta. Żewġ difensuri. Ball-handler jiskatta baseline; help defender jaqra fuq biex jwaqqaf il-ballun, imbagħad jirrekkupra lill-imsieħbu tiegħu hekk kif il-kick-out pass jasal.

L-iktar rotazzjoni importanti fid-difiza moderna. Eżerċita r-rekkuperazzjoni daqs il-help.

Punti tal-għodda

Help defender: split-stance, riġel fil-lane, għajnejn fuq il-ballun.
Aqra meta jibda d-drive — qatt ma stennax sas-sagħtieħ ma jkunux fil-rim.
Verbali qawwi: 'HELP!' fuq it-triq, 'RECOVER!' jekk tieqaf.
Rekkupera b'id għolja — qed jiqgħdu meta tasal.
Qatt ma trekkuperax kmieni wisq jew tixraq il-layup.

5 Shell Defence — 4 Out

15 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Tgħallem forma difensiva u rotazzjonijiet. Erba' plejer offensivi mifruxa madwar il-perimetru, erba' difensuri jieħdu l-pożizzjonijiet tagħhom. Il-coach ċaħda jew jipassa l-ballun; id-difensuri jaġġustaw il-pożizzjoni skond jekk il-ballun huwa pass wieħed jew tnejn 'il bogħod.

Il-bażi ta' kull difiza tal-kumplann.

Punti tal-għodda

• On-ball: pressjoni b'idejn attivi, l-ebda pass faċli
• Pass wieħed 'il bogħod: pożizzjoni ta' neħi, idejn fil-passaġġ
• Tnejn passes 'il bogħod: pożizzjoni ta' għajnuna, ara l-ballun u l-persuna
• Talaf: 'ballun, ballun, ballun' — 'għajnuna, għajnuna' — 'miċħuda'
• Agħlaq malajr u b'movimenti mqassar, idejn għoli

6 Captain Communication

12 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Ħamsa difensuri. Il-coach jipassa l-ball madwar il-perimetru. Il-'kaptan' disinji għandu jidda' KULL bidla difensiva bil-vuċi għolja. L-oħrajn isegwu l-sejħiet tal-kaptan.

Id-difesa HI komunikazzjoni. L-aħjar timijiet difensivi huma wkoll l-aktar għoljin.

Punti tal-għodda

Kull bidla tingħada.
Idda' bil-ISEM (mhux numru).
Bil-vuċi għolja, kulħadd isma'.
Mhux-kaptani jirrispondu għal kull sejħa.
jekk sejħa tingħad dritt, il-logħba tispezza.

7 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?