Grupp ta' età: U12
Fokus: Passi
Durata: 38 minuti
Esercizzji: 6
Pivots, waqfiet, u ekwilibriju. Xogħol li ma jitqissx biċċ iżda jħallsu kulħadd — attakk, difiza, rifiniment, rebaund. 38 minuti li jissolvew ħafna problemi.
Il-plejers jaqsmu l-qorti jagħmlu żmienja tal-annimali differenti: bear crawl 'il quddiem, crab walk tal-ġenb, inchworm 'il quddiem, frog jumps, spider crawl.
Warm-up dinamiku tal-ġisem kollu li huwa verament divertenti. Jattivaw l-hips, spalliet, core, u jidħqu tal-kids.
Il-plejer jeddribla b'veloċità sħiħa mill-baseline, jagħmel stride-stop (pass 1-2) fil-foul line, imbagħad jump-stop (iż-żewġ saqajn fl-istess ħin) fin-nofs tal-court, imbagħad stride-stop fil-far foul line, u jispiċċa b'layup.
Il-footwork huwa li jissepara l-ħanut mill-kbir. Dan iħarrex iż-żewġ stops sal-punt tal-muscle memory.
Żewġ plejeriet jiffaċċjaw lil xulxin fuq il-lane. Ofensa tagħmel moves laterali; difensur jirrifletti. Mingħajr fauls, mingħajr kontatt — footwork pur. 30 sekonda, imbagħad ibdel.
Jibni abitwiet difensivi mingħajr pressjoni li tħossok mixlieq.
Plejer tal-post fuq il-blokk, ballun daħal mill-ġenb. Aqbad b'żewġ idejn, sensa l-pożizzjoni tad-difensur, drop-step lejn in-nofs, temmem b'layup qawwi fuq żewġ saqajn.
Moving fundamentali tal-post li jaħdem fil-livell kollha — iktar kbir il-plejer, iktar diffiċli li twaqqfu.
Eżerċizzju klassiku tal-finali msemmi wara George Mikan. Il-plejer jalterna bejn lay-ups bil-lemin u bil-xellug taħt ir-rim kontinwament, mingħajr dribbling.
Jbini t-touch madwar il-basket u jħarreġ il-yad tal-quċċata għal finali reali.
Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.
Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.