— SESSJONI TAL-GĦODDA

Warm-Up ta' Jum il-Logħba (U12)

Block and Bank · 30 minuti · 6 eżerċizzji · Ġenerat 29 October 2026

Grupp ta' età: U12
Fokus: Pre-logħba
Tul: 30 minuta
Esercizzji: 6

Rutina ta' 30-minuta qabel il-logħba. Iħaħħad id-dħul, ir-riġlejn, u t-touch tal-ħarifa mingħajr ma tharrab l-enerġija. Uża dan il-format kull jum tal-logħba.

6EŻERĊIZZJI

30MINUTI

5MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Stationary Ball-Handling Series

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Sitt progressjonijiet magħmula fil-post: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up ta' kuljum li kull guard għandu jagħmel. Ħames minuti jibnu l-foundation ta' hand-eye li kull ħaġa oħra għandha.

Punti tal-għodda

Għajnejn fuq, qatt tħarresx il-ballun.
Wieqfa baxxa, ċertapep fuq il-ġonot.
Punta tal-vidumi fuq il-ballun, mhux il-palmi.
Game speed, verament ħaddem il-paci.
Ripetizzjonijiet ugwali mit-tnejn l-idejn.

3 Lay-In Lines

6 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Żewġ linji: nofs-court bil-ballijiet, ġenb mingħajr. Il-linja tal-ballun tidribla għal-layup. Il-ġenb isegwi għar-rebound, outlet għall-prossim shooter.

Classiku continuous warm-up. Jekk magħmul sew, huma daily reps. Jekk lazy, ħin mifrux.

Punti tal-għodda

Layup fuq ir-riġel t-tajjeb.
Uża l-backboard.
Ar-rebounder jiġbad QABEL il-ballun jilħaq il-qiegħ.
Outlet pass sharp, eżatt fuq it-target.
Beddel il-linji minnufih, żomm il-flow.

Nota: Full speed, both hands

4 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Il-coach jew partner rebounder jippassja taħt il-basket lill-shooter fuq il-perimeter. Il-shooter jaqbad fil-posizzjoni ta' shooting, jissettja r-riġel, jogħla u jispiccaw — l-ebda dribble, l-ebda hesitazzjoni.

L-aktar shot komuni fil-basketball modern: il-catch-and-shoot three off a kick-out.

Punti tal-għodda

• Il-ied lesti QABEL il-qabda — il-ponta tal-erbgħa 'il fuq
• Qabda b'riġel lesti biex tispiccaw — 'shooting pocket'
• Erġa' l-ispalla lejn ir-rim fuq il-mod 'il fuq
• L-istess release kull ħin — l-ebda ħsieb
• Żomm il-follow-through sal-ħin il-ballun jispiccaw

Nota: Get shooting touch

5 Five Spot Shooting

5 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Ħamsa postijiet immarcati: iż-żewġ kantunieri, iż-żewġ ġenb, fuq il-qofol tal-muftieħ. Il-plejer irid jagħmel 5 shots minn kull post qabel jimxi għal-ieħor. Il-coach ijseggu l-ħin tal-ħaġa kollha. Rakkumula r-rikordi personali fuq il-mur.

Esercizzju ta' shooting spietata li tibni t-touch minn kull post fuq il-floor.

Punti tal-għodda

• Il-kwalità qabel il-veloċità — imma l-veloċità ġej mir-reps ta' kwalità
• L-istess forma kull shot — l-affatigu huwa l-test
• Uża rebounder partner — żomm il-pace għoli
• Ikkoreġi l-ħinijiet pubblikament — il-pressjoni tagħmel shots
• Irrisettja r-riġel kompletament qabel kull shot

6 Cool Down Routine

2 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?

Nota: Brief, just to lower heart rate