— SESSJONI TAL-GĦODDA

Workout Avvanzat tal-Ħiliet (U16+)

Block and Bank · 70 minuti · 8 eżerċizzji · Ġenerat 28 October 2026

Grupp ta' età: U16
Fokus: Bilanċjat
Durata: 70 minuti
Esercizzji: 8

Sessjoni avvanzata kompleta: warm-up, ħiliet, tattika, live. Iddisinjata għal plejers serjużi li diġà għandhom l-essenzjali.

8EŻERĊIZZJI

70MINUTI

9MEDJA / EŻERĊIZZJU

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Pari, 5 metri 'l bogħod. 20 passa tal-pett, 20 passa bil-bounce, 20 passa overhead, 20 passa one-handed push (10 kull idejn).

Warm-up tal-fundamenti li kull coach għandu jdur kull prattika. Turnovers prevenjuti mingħajr għadd.

Punti tal-għodda

Idħol f'kull passa.
Punti tal-swaba fuq il-follow-through.
Irċievi b'żewġ idejn, swaba mifruxa.
Bounce passes: 2/3 ta' l-istrada sa partner tiegħek.
Overhead passes: snap tal-polsi, mill-forehead.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u10 KumParameters: Nofs

Sitt progressjonijiet magħmula fil-post: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up ta' kuljum li kull guard għandu jagħmel. Ħames minuti jibnu l-foundation ta' hand-eye li kull ħaġa oħra għandha.

Punti tal-għodda

Għajnejn fuq, qatt tħarresx il-ballun.
Wieqfa baxxa, ċertapep fuq il-ġonot.
Punta tal-vidumi fuq il-ballun, mhux il-palmi.
Game speed, verament ħaddem il-paci.
Ripetizzjonijiet ugwali mit-tnejn l-idejn.

3 Cone Slalom

8 min Diffikultà: Intermedju Età: u12 KumParameters: Nofs

Sitt konus fiPattern zig-zag. Il-plejer jgħaddi bejniethom b'veloċità tal-logħba, u jipperforma moviment magħżul fuq kull wieħed: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.

Librerija tal-movimenti b'veloċità tal-logħba. Tibni l-abbiltà biex tbiddel direzzjoni U talbadel ritmu.

Punti tal-għodda

Aħbat kull konus b'qawwa.
Postura baxxa, tinqax bejn il-movimenti.
Ipprottezzja b'braccio ħamsa.
Ummilsa fuq ir-rim b'layup.
Forma tajba l-ewwel, veloċità t-tieni.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Il-shooter ibda fuq il-baseline. Il-big jissettja downscreen fl-elbow. Il-shooter jisprint 'il barra mill-iskrin, jaqbad pass fuq il-wing f'posizzjoni ta' shooting, jogħla u jispiccaw.

L-assis ta' kull azzjoni ta' off-ball shooting. Użata minn kull shooter kbir minn Ray Allen sa Klay Thompson.

Punti tal-għodda

Sprint sew mill-iskrin — don't drift.
Spalla għal spalla mat-tagger.
Il-ied lesti qabel il-qabda — shooting pocket preprarat.
Riġel issettjati fuq il-qabda — l-ebda passi żejda.
Ogħla u ispiccaw is-sekonda l-ballun jissuq fil-idi tiegħek.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Nofs

Tgħallem forma difensiva u rotazzjonijiet. Erba' plejer offensivi mifruxa madwar il-perimetru, erba' difensuri jieħdu l-pożizzjonijiet tagħhom. Il-coach ċaħda jew jipassa l-ballun; id-difensuri jaġġustaw il-pożizzjoni skond jekk il-ballun huwa pass wieħed jew tnejn 'il bogħod.

Il-bażi ta' kull difiza tal-kumplann.

Punti tal-għodda

• On-ball: pressjoni b'idejn attivi, l-ebda pass faċli
• Pass wieħed 'il bogħod: pożizzjoni ta' neħi, idejn fil-passaġġ
• Tnejn passes 'il bogħod: pożizzjoni ta' għajnuna, ara l-ballun u l-persuna
• Talaf: 'ballun, ballun, ballun' — 'għajnuna, għajnuna' — 'miċħuda'
• Agħlaq malajr u b'movimenti mqassar, idejn għoli

6 Spain Pick and Roll

12 min Diffikultà: Avvanzat Età: u16 KumParameters: Nofs

Standard PnR b'twist: meta l-big jiġbed lejn ir-rim, SECOND screener jistabbilixxi back-screen fuq id-defender tal-big li jidbed. Joħloq lob option, pop-out għal-screener, jew il-standard pull-up read.

Modern wrinkle fuq classic. 3-4 options fl-istess ħin.

Punti tal-għodda

PG jaqra l-hips tal-big defender bħal PnR normali.
Roller jigħom ĦARDU, assumi li l-lob qed iiġi.
Spain screener: back-screen meta l-roller jibda jimxi.
Spain screener jippuppa WARA l-screen.
Aktar difesuri ma jistgħux ikopru l-3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Diffikultà: Intermedju Età: u14 KumParameters: Sħiħ

Logħba full-court 5v5. L-ewwel tim sa 21 rebħa. Ir-regoli standard kollha japplikaw — ebda kunstraint speċjali.

L-għalliem ultimate. Kull kunċett jitħabbar taħt pressjoni reali. Il-biċċa l-kbira tal-coaches m'għandhomx jdirru dan biżżejjed.

Punti tal-għodda

Shuq playis reali — mhux biss isolation basketball.
Sejjaħ fouls korrettament — daqqen it-tfal biex jlagħbu permezz ta' kuntatt marginali.
Freeze il-play ogni tant biex tgħallmet (il-'pause moment').
Rotata teams kull 5 minuti — matchups ġodda.
Zomm il-punti fuq il-ħajt — accountability joħloq intensità.

8 Cool Down Routine

4 min Diffikultà: Prinċipjant Età: u8 KumParameters: Nofs

Nett tal-prattika: 30 sekonda kull wieħed, toe touches, quad stretch, hamstring stretch, calf stretch, lunge stretch, cobra back stretch, shoulder rolls. Total 4 minuti.

Il-bosta coaches jiskippjawha. Tagħmel. Il-irkupru jibda hawn. Il-plejers li jistraw b'mod konsistenti jittieħdu inqas prattiki għas-soreness.

Punti tal-għodda

Movimenti bil-mod, l-ebda jumping.
Neffaħ, oħroġ l-arja waqt il-stretch.
Torax tappoġġ permezz mid-dwiel, issa sal-limitu.
Holda kull stretch.
Debrief waqt li titraw: x'ħadem illum?