Defensive Drilldown (U12)

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

To spillere møtes på tvers av lane. Angrep gjør laterale bevegelser; forsvarer speiler. Ingen brudd, ingen kontakt — ren fotarbeid. 30 sekunder, så bytt.

Oppbygger forsvarsvaner uten presset av å bli slått.

Hold lav defensiv stilling: føtter bredt, knær bøyd, hender aktive. Trener kaller glidingsretninger i 30 sekunder. 30 sekunder pause. Gjenta 5 sett.

Bygging av muskelhukommelse OG utholdenhet for defensiv intensitet hele kampen.

To spillere: angriper ett pass unna ballen, forsvarer i full dekning (arm i pasningslinja, håndflaten ut, øyne på både ball og mann). Trener forsøker fem pasninger; forsvarer må fange eller avverge minst tre.

Det er her sterk lagforsvar starter: å gjøre det enkle pasningen umulig.

Forsvarer starter under kurven, sprinter ut til en skytter på siden, bremser på tilnærmingen, og blokkerer skuddet med høy hånd uten å gjøre feil.

Dette er ØVELSEN for å lære moderne perimeter-forsvar.

To offensive spillere: ballhåndtaker på vingen, skytter i motsatt hjørne. To forsvarsspillere. Ballhåndtaker kjører baseline; hjelpeforsvarer går over for å stoppe ballen, og går deretter tilbake til sin mann når kick-out-pasningen kommer.

Den viktigste rotasjonen i moderne forsvar. Øv på tilbakegangen like mye som hjelpen.

Offensiv spiller på wing med ball. Forsvarer 3 fot unna. Live 1v1 — score på 5 sekunder eller balltap. Maksimum to driblinger.

Fokusert øving på isolasjonlesing og aggressivt forsvar.

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.