— TRENINGSØKT

Ballkontroll-grunnlag (U10)

Block and Bank · 38 minutter · 6 øvelser · Generert 29 July 2026

Aldersgruppe: U10
Fokus: Ballkontroll
Varighet: 38 minutter
Øvelser: 6

Bygg daglige vaner for en guard. Stasjonært arbeid, arbeid i bevegelse, avsluttende press under forsvar. Hver spiller får hver repetisjonen.

6ØVELSER

38MINUTTER

6GJENNOMSN. / ØVELSE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Spillerne krysser banen med ulike dyreganger: bjørnekryp fremover, krabbe-gange sideveis, inchworm fremover, frosk-hopp, edderkopp-kryp.

Full-kroppsvarmup som faktisk er gøy. Aktiverer hofter, skuldre, core, får barna til å le.

Coachingpoenger

Bjørnekryp: motsatt hånd og fot sammen.
Krabbekryp: rumpe av bakken, blikk fremover.
Inchworm: rette ben når du går ut.
Froskhopp: eksplosjon fra squat, land mykt.
Ofre ikke form for hastighet.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Seks progresjonstrinn gjort på stedet: dribble-slag, lavt-høyt krysning, mellom beina, bak ryggen, åtter rundt bena, edderkopp-øvelse.

Daglig oppvarming som enhver point guard bør gjøre. Fem minutter bygger hånd-øye-grunnlaget som alt annet trenger.

Coachingpoenger

Blikk opp, se aldri på ballen.
Lav stilling, bryst over knær.
Fingertuppene på ballen, ikke håndflaten.
Spillehastighet, press faktisk tempoet.
Like mange repetisjoner med begge hender.

Notat: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Hver spiller tar to baller og dribbler dem samtidig. Start stille, knær bøyd, blikk opp. Bygg rytme før du introduserer variasjoner.

En klassisk oppvarming som utvikler svak-hånd-sikkerhet og toveiet ballfølelse.

Coachingpoenger

• Blikk opp — se aldri på ballene
• Knær bøyd, atletisk stilling
• Dribble hardt, fingertuppene først
• Begge ballene treffer gulvet samtidig
• Hvis en ball forsvinner, plukk den opp rolig og start på nytt i rytme

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Hel

Mønster: høyre hånd ned, venstre hånd bak. Så crossover hver annen steg. Så mellom beina hver tredje steg. Så bak ryggen hver tredje steg.

Daglig oppvarming som blander bevegelse, ballkontroll og kondisjon. Fem minutter forbereder både hender OG ben.

Coachingpoenger

Øynene opp hele tiden, aldri se på ballen.
Lav stilling, engasjer beina.
Kontroll med fingerspissene, ikke slag.
Spillhastighet fra runde 3.
Avslutter med en layup på motsatt ring hver gang.

Notat: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Alle spillerne dribbler kontinuerlig. En «tagger» prøver å tagge andre med sin frie hånd. Tagged spiller blir den nye taggeren.

Slitsom ballkontroll under press. Tvinger beskyttelse, bevissthet, dribbling uten fokus på ballen.

Coachingpoenger

Tagger fortsetter å dribble, ingen legger ned ballen.
Andre holder avstand, beskytter med kroppen.
Blikk opp, se hvem som kommer.
Ikke to-handig dribbling.
Tagger kunngjør seg selv slik at rotasjonen er klar.

6 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?