Aldersgruppe: U16
Fokus: Kampforberedelse
Varighet: 65 minutter
Øvelser: 7
Train situasjonene kampene handler om. Siste skudd, slutten av periode, 2-for-1, forsvare en 3-pointers ledelse. Alle lag trenger denne muskelhukommelsen.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Hver spiller skyter to frispark etter en hard fysisk oppgave (10 liegestøtter, sprint, returer). Beste prosentandel på laget sitter ut neste sprint.
Simulerer trøtthet sent i kampen. De fleste bommede frispark skjer på 4-2 med 6 sekunder igjen, ikke i rolige øvelser.
Trener setter scenario: 6 sekunder igjen, down 2, ball på midtbanen. Kjør en play som ender med et kvalitetsskudd. Score vinner. Gjenta 5 ganger.
Game-clock-trening. Hvert lag trenger muskelminne for slutten av kampen.
Trener kaller: 12 sekunder igjen i perioden, ball på midtbanen. Kjør full possesjon, jobb for et kvalitetsskudd, slip før signalet.
Mest vanlig situasjon ved slutten av periode. Få et godt skudd, ikke kast bort possesjon.
Ballhåndtaker prøver å rykke fram langs sidelinja. To forsvarsspillere setter opp felle så snart dribllingen stopper. Felle #1 var på ballen; felle #2 sprinter fra motsatt side.
Mest aggressiv defensiv press, pluss recovery hvis fellen mislykkes.
Ballhåndtakeren er innestengt i hjørnet av to forsvarere. Pressbrudd: pivot BORT fra presset, finn sikker mann på midten, pass for å bryte presset.
De fleste lag kollapser mot presset. Lag som ikke kollapser slår presset. Ro under press.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.