Aldersgruppe: U12
Fokus: Skudd
Varighet: 56 minutter
Øvelser: 7
Reps, reps, reps. Fokus på teknikk, men høyt volum. Spillerne skal få opp over 200 skudd til sammen.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Skytter står ved blokken (høyre side), skyter enhendt og bruker bare skytearmen. Etter 5 treff, bytt til venstre blokk.
Fjerner støttearmen helt fra ligningen. Den reneste måten å lære perfekt skytform på.
Fem merkede posisjoner: begge hjørner, begge vinger, toppen av sirkelen. Spiller må lage 5 skudd fra hver posisjon før han går videre. Trener tar tiden på hele øvelsen. Registrer personlige rekorder på veggen.
Utslutselig skuddsøvelse som bygger følelse fra alle posisjoner på banen.
Trener eller rebound-partner passer fra under kurven til skyteren på omkretsen. Skyteren tar ballen i skyteposisjon, plasserer beina, reiser seg og skyter — ingen dribbling, ingen hesitasjon.
Den vanligste skuddet i moderne basketball: catch-and-shoot tregangen fra en kick-out.
Spiller må score fra 7 posisjoner rundt buen: hjørne, wing, topp, motsatt wing, motsatt hjørne, frisparklinja, layup. Miss = bli på samme plass. Første som fullfører vinner.
Klassisk skytespill som blander teknikk med press.
Spillerne stiller opp ved frikastlinjen med to basketballer foran. Første spiller skyter; hvis de misser, tar de rebound og prøver igjen. Andre spiller skyter umiddelbart etter at første spiller har sluppet — hvis de scorer før første spiller, er første spiller UTL.
Favoritt blant spillerne. Bygger skytting under press og rebound-vilje.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.