Aldersgruppe: U14
Fokus: Kampforberedelse
Varighet: 64 minutter
Øvelser: 7
De fleste lag panikkerer når de møter press. Denne økten bygger ro og muskelminne til å slå hvilket som helst press med ro og kontroll.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Vanlig formasjon mot 1-2-1-1 full-court press. Fire spillere stiller seg opp på forlengelsen av frilinjen; PG kaster inn, sprinter til midten, og laget bringer ballen opp med presise pasninger.
En press break handler halvparten om geometri, halvparten om ro. Dette lærer begge deler.
Ballhåndtakeren er innestengt i hjørnet av to forsvarere. Pressbrudd: pivot BORT fra presset, finn sikker mann på midten, pass for å bryte presset.
De fleste lag kollapser mot presset. Lag som ikke kollapser slår presset. Ro under press.
Aggressiv helbanesperre der forsvarsspillere trapper ballføreren ved enhver mulighet. To forsvarsspillere konvergerer mot ballen; tredje forsvarsspiller avskjærer den åpenbare pasningslinja.
Uforutsigbar, høytrykksforsvar som skaper ballettap i overgang. Risikabelt mot organisert angrep.
Big på baseline tar retusj. PG sprintar fra motsatt ende mot midtlinjen. Big kaster enhendig outlet over distanse, PG tar den i løpet, fullfører layup.
Replikerer langpassbruddet som straffer lat overgangsforsvar.
5v5-spill på hele banen. Første lag til 21 poeng vinner. Standard regler gjelder — ingen spesielle begrensninger.
Den beste læreren. Alle konsepter testes under ekte press. De fleste trenere kjører ikke dette nok.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.