Aldersgruppe: U16
Fokus: Forsvar
Varighet: 68 minutter
Øvelser: 8
Bygg en defensiv identitet. Individuell stilling, lagrotasjoner, kommunikasjon, overgangsforsvar. Økten som alle mesterlagene kjører.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Hold lav defensiv stilling: føtter bredt, knær bøyd, hender aktive. Trener kaller glidingsretninger i 30 sekunder. 30 sekunder pause. Gjenta 5 sett.
Bygging av muskelhukommelse OG utholdenhet for defensiv intensitet hele kampen.
Forsvarer under kurven. Trener kaller: 'normal' (sprint så bremsing), 'hard' (fullt sprint, ingen bremsing), 'soft' (sakte tilnærming, stor bue). Hver har sin situasjon.
Ikke alle closeouts er like. Trener situasjonsforståelse som de fleste spillerne aldri utvikler.
To offensive spillere: ballhåndtaker på vingen, skytter i motsatt hjørne. To forsvarsspillere. Ballhåndtaker kjører baseline; hjelpeforsvarer går over for å stoppe ballen, og går deretter tilbake til sin mann når kick-out-pasningen kommer.
Den viktigste rotasjonen i moderne forsvar. Øv på tilbakegangen like mye som hjelpen.
Lærer defensiv form og rotasjoner. Fire offensive spillere spredt rundt perimeteren, fire forsvarsspillere tar sine posisjoner. Trener kaller eller passer ballen; forsvarsspillere justerer posisjon basert på om ballen er en pass eller to pass unna.
Grunnlaget for ethvert lagforsvar.
Fem forsvarsspillere. Trener passer ballen rundt på omkretsen. Utpekt 'kaptein' må kalle HVER defensiv forskyvning høyt. De andre følger kapteins kallinger.
Forsvar ER kommunikasjon. De beste forsvarslagene er også de høyeste.
Fem på angrep kjører en halv bane. På både scoret og missede skudd roper treneren 'GO'. Forsvarere må sprinte til den andre enden, finne en mann, og være satt før ballen krysser midtlinjen.
Trainer den mest forsømte forsvarskunnskapen: sprinten tilbake.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.