— TRENINGSØKT

Set Plays Refresher (U16+)

Block and Bank · 68 minutter · 9 øvelser · Generert 7 September 2026

Aldersgruppe: U16
Fokus: Kampforberedelse
Varighet: 68 minutter
Øvelser: 9

Fullstendig gjennomgang av spillekatalogen. ATO, SLOB, BLOB, slutt på kamp. Bygg opp til live scrimmage med taktiske opprop.

9ØVELSER

68MINUTTER

8GJENNOMSN. / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

Coachingpoenger

Gå inn i hver pass.
Fingertuppene på fulgt etter.
Motta med begge hender, fingrene spredt.
Studsepasser: 2/3 av veien til partneren din.
Hodepasser: knips med håndleddene, fra pannen.

2 Horns — Quick Hitter

8 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

To høyresultater ved albuene, to vingespillere i hjørnene, poengspiller i toppen. Begge høyresultatene setter skjermer for poengspilleren samtidig, som velger en. Den ubrukte høyresultaten dukker opp for en treer; skjerm-rolleren dykker.

En klassisk NBA-hurtigspill som skaper 3-4 samtidige lesninger.

Coachingpoenger

• Høyresultatene setter sterke skjermer — bred base, hender på tvers av brystet
• Poengspilleren leser forsvaret — velger basert på hvem som dekker høyere
• Den uskjermede høyresultaten DUKKER OPP, ikke krasjing
• Vingespillere holder avstand — hjørnene er kick-out-målene
• 4 lesninger: drive, pull-up, roll pass, kick til hjørne

3 Floppy Set

8 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Skytter starter under kurven. To store på albuene. Skytter velger venstre eller høyre, løper av skjermen til en stor og får en catch-and-shoot.

Klassisk NBA-aksjom — gir skytteren valget, forsvarerne må gjette.

Coachingpoenger

Skytter: les forsvarer-hoften, gå motsatt vei.
Sett opp skjermen — fake én retning først.
Stor: setter en ordentlig, bred skjerm.
Skuldre mot skulder forbi skjermen — ingen lys.
Den andre store stiger opp for å passe.

4 ATO Pin Down

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Spill etter timeout. Ball-handler i toppen. Skytter på albuen. Big setter pin-down på skytterens forsvarer. Skytter sprinter til wing, fanger, skyter umiddelbart.

Enkel men effektiv ATO som gir din beste skytter en ren sjanse.

Coachingpoenger

Ball-handler signaliserer spillet.
Skytter leder forsvarer INN iScreenen.
Big: bred base, hold kontakten.
Sprint hardt ut av screenен.
Fang i skuddpocket, reise umiddelbar.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Sideline ut-of-bounds-spill fra siden. Fire offensive spillere stables ved albuen. Når ballen slåes, brytes stacken – én kutter til kurven, én til hjørnet, én popper høyt, én setter screen for innkasteren.

En pålitelig scoring-løsning på slutten av kampen når du trenger 2–3 raske poeng.

Coachingpoenger

Innkaster kontrollerer timingen – slå ballen for å starte aksjonen.
Første kutter: hard sprint til kurven, ser etter lobben.
Andre kutter: corner three.
Screener: solid bred screen for innkasteren.
Innkaster: tar screenen, blir fri for en wing-jumper.

6 BLOB Box

8 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Ut fra baseline. Fire spillere stapper ved albuen. Innkaster slår ballen; bunnen kutter til hjørne, nummer to dykker til kurv, nummer tre popper til siden, topp back-screener for innkaster.

Fire samtidige scoringsmuligheter på hver kjøring.

Coachingpoenger

Innkaster kontrollerer tempoet, slå ballen.
Bunnen: hard kutt til hjørne.
Nummer to: dyp til kurv.
Nummer tre: popp med hendene klar.
Topp: solid back-screen.

7 Flex Continuity

10 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Five-out spacing. Pattern: pass to wing, baseline cutter to opposite block, screener sets down-screen, screener pops to top, original ball-handler cuts off down-screen.

Klassisk flex-angrep. Brukes på alle nivåer fra ungdomskole til college. Selvfornektelse og lesing av skjermer.

Coachingpoenger

Kutt HARDT av hver skjerm.
Skjermstetter holder i 1 sekund før løslatting.
Behold spacing, minimum 4 meter.
Ingen stillestand, hver spiller gjør noe.
Hvis du er åpen, skyt. Hvis ikke, fortsett.

8 Last Shot Situation

10 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Trener setter scenario: 6 sekunder igjen, down 2, ball på midtbanen. Kjør en play som ender med et kvalitetsskudd. Score vinner. Gjenta 5 ganger.

Game-clock-trening. Hvert lag trenger muskelminne for slutten av kampen.

Coachingpoenger

Første action tar 2 sekunder.
Få et kvalitetsskudd, ikke et heroiskudd.
Kjenn planen før inbound.
Fouler sent hvis nødvendig (bare når down).
Feir scoren, lær av bomma.

9 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?