Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

Coachingpoenger

Gå inn i hver pass.
Fingertuppene på fulgt etter.
Motta med begge hender, fingrene spredt.
Studsepasser: 2/3 av veien til partneren din.
Hodepasser: knips med håndleddene, fra pannen.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Seks progresjonstrinn gjort på stedet: dribble-slag, lavt-høyt krysning, mellom beina, bak ryggen, åtter rundt bena, edderkopp-øvelse.

Daglig oppvarming som enhver point guard bør gjøre. Fem minutter bygger hånd-øye-grunnlaget som alt annet trenger.

Coachingpoenger

Blikk opp, se aldri på ballen.
Lav stilling, bryst over knær.
Fingertuppene på ballen, ikke håndflaten.
Spillehastighet, press faktisk tempoet.
Like mange repetisjoner med begge hender.

3 Cone Slalom

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Halv

Seks kjegler i sikksakkmønster. Spiller slalåmer mellom dem i kampfart, utfører ett valgt trekk ved hver: crossover, mellom beina, bak ryggen, inn-og-ut, spinn, hesitasjon.

Trekkbibliotek i kampfart. Utvikler evnen til å endre retning OG tempo.

Coachingpoenger

Treff hver kjegle hardt.
Lav stilling, ikke reise deg opp mellom trekkene.
Beskyt med motsatt arm.
Avsluttmed en layup ved kurven.
God teknikk først, fart andre.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Trener eller rebound-partner passer fra under kurven til skyteren på omkretsen. Skyteren tar ballen i skyteposisjon, plasserer beina, reiser seg og skyter — ingen dribbling, ingen hesitasjon.

Den vanligste skuddet i moderne basketball: catch-and-shoot tregangen fra en kick-out.

Coachingpoenger

• Hendene klare FØR fangsten — fingertupper opp
• Ta ballen med beina klar til skudd — 'skytelomme'
• Skuldre kvadratisk mot kurven på vei opp
• Samme utløsning hver gang — ingen tenking
• Hold fulgt-gjennom til ballen treffer

5 Help & Recover

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

To offensive spillere: ballhåndtaker på vingen, skytter i motsatt hjørne. To forsvarsspillere. Ballhåndtaker kjører baseline; hjelpeforsvarer går over for å stoppe ballen, og går deretter tilbake til sin mann når kick-out-pasningen kommer.

Den viktigste rotasjonen i moderne forsvar. Øv på tilbakegangen like mye som hjelpen.

Coachingpoenger

Hjelpeforsvarer: delt positur, foten i lanen, øynene på ballen.
Gå over når kjøringen starter — vent ikke til de er ved kurven.
Høyt språk: 'HJELP!' på vei over, 'TILBAKE!' på vei tilbake.
Gå tilbake med høy hånd — de skyter når du ankommer.
Gå ikke tilbake for tidlig eller du gir dem layupen.

6 Pick & Roll Reads

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u16 Bane: Halv

Grunnlaget for moderne angrep. Ballbærer kommer ut av screen og leser forsvaret: kjør hvis storingen dropper, pull-up hvis de bytter, lommepass hvis de trapper, spark til siden hvis hjelpen kommer.

Gå gjennom hver lesing i halv fart før live repetisjoner.

Coachingpoenger

• Sett opp screenen med hard steg motsatt først
• Bruk screenen — skulder til hofte med screeneren
• Les storeringens hofter: drop = kjør, hedge = pull-up, bytte = mismatch
• Lommepass til rolleren er alltid tilgjengelig
• Øyne skanner den svake siden — hjørneskytter er enkleste hjelpspark

7 3v3 Half Court

15 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Tre mot tre live-aksjon. Make-it-take-it. Forsvaret må cleane ballen forbi tre-punktlinjen før de går tilbake på angrep. Første lag til 7 vinner.

Den beste undervisningsformen i basketball. Alle ferdigheter gjelder, alle beslutninger betyr noe.

Coachingpoenger

Spacing — aldri to spillere på samme område.
Beveg ballen — 3-sekunders regel på ballholder.
Snakk på forsvaret — kall screens, switches, helps.
Box out på hvert skudd — ingen offensive rebounds for gratis.
Ingen isolasjon — hver angrepssekvens må ha en pass.

8 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?

Skill-Builders Mix (U14)