Aldersgruppe: U16
Fokus: Kampklar
Varighet: 68 minutter
Øvelser: 7
Spesifikk økt for laget som skal møte soneforsvar. Spacing, gap attack, ballbevegelse, kick-outs.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Trener eller rebound-partner passer fra under kurven til skyteren på omkretsen. Skyteren tar ballen i skyteposisjon, plasserer beina, reiser seg og skyter — ingen dribbling, ingen hesitasjon.
Den vanligste skuddet i moderne basketball: catch-and-shoot tregangen fra en kick-out.
Mot 2-3 zone: send fire spillere til en side (overload). Femte spiller flasher til high post. Rask ballbevegelse strong-side, så skip pass til weak-side corner.
Den mest effektive måten å bryte en zone: fordreid den.
Ballhåndtaker kjører baseline. Big setter back-screen på svak-side corner-skytter sin forsvarer. Kjører leverer skip pass til helt åpen corner three.
Spurs gjorde dette berømt. Brutalt effektivt. De fleste forsvar har ikke funnet ut hvordan de skal forsvare det.
Fem forsvarsspillere i 2-3 soneforsvar. Ingen angrep; trener beveger seg rundt omkretsen og kaller posisjoner. Sonen skifter som en enhet for å følge imaginær ball.
De fleste soner mislykkes fordi spillere ikke beveger seg sammen. Dette innprenter synkronisert skift.
5v5-spill på hele banen. Første lag til 21 poeng vinner. Standard regler gjelder — ingen spesielle begrensninger.
Den beste læreren. Alle konsepter testes under ekte press. De fleste trenere kjører ikke dette nok.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.